這 基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器 估計(jì)您的基礎(chǔ)代謝率& mdash在中性環(huán)境中休息時(shí)消耗的能量，以及處于吸收后狀態(tài)（這意味著消化系統(tǒng)不活躍，需要禁食約12小時(shí)）。

結(jié)果

BMR = 1,605 卡路里/天

基于活動(dòng)水平的每日卡路里需求

練習(xí): 15-30分鐘的高心率活動(dòng)。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 45-120分鐘的高心率活動(dòng)。
非常劇烈的運(yùn)動(dòng): 2小時(shí)以上的高心率活動(dòng)。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是在消化系統(tǒng)不活躍的溫和環(huán)境中休息時(shí)所需的能量。這相當(dāng)于計(jì)算出一輛閑置汽車停車時(shí)消耗多少汽油。在這種狀態(tài)下，能量將僅用于維持重要器官，包括心臟、大腦、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)、腸道、肝臟、肺、性器官、肌肉和皮膚。對大多數(shù)人來說，每天消耗的總能量（卡路里）的70%以上來自保養(yǎng)。體育活動(dòng)約占支出的20%，約10%用于食物消化，也稱為產(chǎn)熱。

BMR是在清醒時(shí)非常嚴(yán)格的環(huán)境下測量的。準(zhǔn)確的基礎(chǔ)代謝率測量要求一個(gè)人的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于非活動(dòng)狀態(tài)，這意味著這個(gè)人必須完全休息?；A(chǔ)代謝通常是一個(gè)人總熱量需求的最大組成部分。每日熱量需求是基礎(chǔ)代謝率值乘以1.2至1.9之間的因子，具體取決于活動(dòng)水平。

在大多數(shù)情況下，基礎(chǔ)代謝率是通過從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中總結(jié)的公式來估計(jì)的。哈里斯-本尼迪克特方程是最早引入的方程之一。1984年對其進(jìn)行了修訂，使其更加精確，并一直使用到1990年引入米夫林-圣喬爾方程。米夫林-圣喬爾方程已被證明比修正后的哈里斯-本尼迪克特方程更準(zhǔn)確?？ㄆ?麥卡德爾公式略有不同，它計(jì)算的是靜息狀態(tài)下的每日能量消耗（RDEE），其中考慮了瘦體重，這是米夫林-圣喬爾公式和哈里斯-本尼迪克特公式都沒有考慮的。在這些方程中，Mifflin-St Jeor方程被認(rèn)為是計(jì)算BMR最準(zhǔn)確的方程，但Katch-McArdle公式對于身材較瘦并知道自己身體脂肪百分比的人來說可能更準(zhǔn)確。您可以通過展開設(shè)置來選擇要在計(jì)算中使用的方程式。

計(jì)算器使用的三個(gè)等式如下所示:

米夫林-圣喬爾方程:

對于男性:

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

對于女性:

BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

修正的哈里斯-本尼迪克特方程:

對于男性:

BMR = 13.397 w+4.799h-5.677 a+88.362

對于女性:

BMR = 9.247 w+3.098h-4.330 a+447.593

卡奇-麥卡德爾公式:

BMR = 370+21.6（1層）寬

其中:

w是體重，單位為千克
h是以厘米為單位的身高
a是年齡
f是體脂百分比

BMR變量

肌肉質(zhì)量 & ndash有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或騎自行車，對基礎(chǔ)代謝率沒有影響。然而，無氧運(yùn)動(dòng)（如舉重）會(huì)間接導(dǎo)致較高的基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加肌肉質(zhì)量，增加靜息能量消耗。一個(gè)人身體組成中的肌肉量越多，將身體維持在一定水平所需的基礎(chǔ)代謝率就越高。

年齡 & ndash一個(gè)人越老越靈活，其基礎(chǔ)代謝率就越低，或者維持器官功能在一定水平所需的最低熱量攝入就越低。

遺傳學(xué) & ndash從祖先傳下來的遺傳特征影響基礎(chǔ)代謝率。

天氣 & ndash寒冷環(huán)境會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)樾枰芰縼韯?chuàng)造一個(gè)體內(nèi)平衡的體溫。同樣，過多的外部熱量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)樯眢w需要消耗能量來冷卻內(nèi)部器官。人體內(nèi)部溫度每增加1.36華氏度，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加約7%。

規(guī)定飲食 & ndash少量、常規(guī)分散的膳食會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率。另一方面，饑餓可以降低30%的基礎(chǔ)代謝率。就像手機(jī)在電池電量剩余5%時(shí)進(jìn)入省電模式一樣，人體會(huì)做出犧牲，如能量水平、情緒、身體體質(zhì)和大腦功能的保持，以便更有效地利用所剩無幾的熱能來維持身體機(jī)能。

懷孕 & ndash確保單獨(dú)胎兒在體內(nèi)的生存增加了基礎(chǔ)代謝率。這就是為什么孕婦往往比平時(shí)吃得更多。此外，更年期可以根據(jù)激素變化增加或減少BMR。

增刊 & ndash某些補(bǔ)充劑或藥物會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，主要是為了減肥?？Х纫蚴浅Ｒ姷囊环N。

BMR測試

使用嚴(yán)格公式的在線基礎(chǔ)代謝率測試并不是確定個(gè)人基礎(chǔ)代謝率的最準(zhǔn)確方法。最好咨詢認(rèn)證專家或通過量熱設(shè)備測量BMR。許多健康和健身俱樂部、醫(yī)生辦公室和減肥診所都有這些手持設(shè)備。

靜息代謝率

雖然這兩個(gè)詞可以互換使用，但它們的定義有一個(gè)關(guān)鍵區(qū)別。靜息代謝率，簡稱RMR，是身體在放松但不完全靜止的狀態(tài)下燃燒能量的速度。它有時(shí)也被定義為靜息能量消耗或REE?；A(chǔ)代謝率測量必須符合總體生理平衡，而RMR測量條件可以根據(jù)環(huán)境限制進(jìn)行更改和定義。

現(xiàn)代智慧

2005年一項(xiàng)關(guān)于BMR*的薈萃分析研究表明，當(dāng)控制代謝率的所有因素時(shí)，人與人之間仍有26%的未知方差。從本質(zhì)上講，一個(gè)普通飲食的人可能會(huì)有預(yù)期的基礎(chǔ)代謝率值，但仍有一些因素尚不清楚如何精確確定基礎(chǔ)代謝率。

因此，所有的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算，即使通過專家使用最精確的方法，也不會(huì)完全準(zhǔn)確。并不是所有的人體功能都被很好地了解，因此從基礎(chǔ)代謝率估計(jì)值中計(jì)算出的每日總能量消耗（TDEE）只是估計(jì)值。當(dāng)朝著任何類型的健康或健身目標(biāo)努力時(shí)，基礎(chǔ)代謝研究可以幫助奠定基礎(chǔ)，但從那時(shí)起，它就沒有什么其他東西可以提供了。由于粗略估計(jì)，計(jì)算的基礎(chǔ)代謝率和TDEE可能導(dǎo)致不滿意的結(jié)果，但要堅(jiān)持每天記錄鍛煉、食物消耗等。，可以幫助跟蹤導(dǎo)致任何給定結(jié)果的因素，并幫助確定哪些因素有效以及哪些方面需要改進(jìn)。在所述日志中跟蹤進(jìn)展并根據(jù)需要隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整通常是實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)進(jìn)展的最佳指標(biāo)。

參考

* Johnstone AM，Murison SD，Duncan JS，蘭斯KA，Speakman JR，影響基礎(chǔ)代謝率變化的因素包括無脂肪質(zhì)量、脂肪質(zhì)量、年齡和循環(huán)甲狀腺素，但不包括性別、循環(huán)瘦素或三碘甲狀腺原氨酸1。美國臨床營養(yǎng)雜志2005；82: 941-948.

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