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每日總能量消耗TDEE計算器

減肥提示

基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，僅供學(xué)術(shù)研究使用，適用于群體，不適用于個體的減肥指導(dǎo)。數(shù)據(jù)均為計算得出，而非真實測量，任何公式，無論多權(quán)威，都無法算出人的基礎(chǔ)代謝。計算得出的結(jié)果與個體真實數(shù)據(jù)之間存在 20~30%的誤差，切勿迷信數(shù)據(jù)，尊重個體差異。

計算器的計算原理 —— 共3步

了解最終的計算結(jié)果是如何得到的。

第1步：計算基礎(chǔ)代謝 BMR

計算基礎(chǔ)代謝，使用 「Mifflin-St Jeor 方程」計算基礎(chǔ)代謝 （BMR）：
公式如下 —— 體重單位kg、身高單位cm

男裝：（10 × 體重） + （6.25 × 身高） – （5 × 年齡） + 5女性：（10 × 體重） + （6.25 × 身高） – （5 × 年齡） – 161

舉例：

一個身高 172cm，體重70kg，30歲男性的基礎(chǔ)代謝BMR計算過程/結(jié)果：
10 × 70 + 6.25 × 172 – 5 × 30 + 5 = 1630（大卡）

第2步：計算每日總能量消耗

上一步得出的基礎(chǔ)代謝 BMR 乘以 Katch-McArdle 系數(shù)得到每日總能量消耗TDEE（NEW 每日總能量消耗TDEE計算器 ）：
該系數(shù)針對不同活動等級的人群，有不同的計算系數(shù)，具體如下：

久坐不動（很少或沒有運動 + 在辦公室工作）= 1.2輕度活動（輕度運動 1-3 天/周）= 1.375適度活動（適度運動 3-5 天/周）= 1.55非?；钴S（劇烈運動 6-7 天/周）= 1.725極度活躍（劇烈訓(xùn)練 2 次/天）= 1.9

舉例：

假設(shè)還是上面例子中的男性，久坐不動型，即系數(shù)為 1.2，計算結(jié)果如下：
1630 × 1.2 = 1956

第3步：根據(jù)當(dāng)前目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整

保持體重 —— 保持每日總能量消耗不變輕度減脂 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臏p少減脂 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)上較多的減少輕度增重 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)適當(dāng)?shù)脑黾釉鲋?—— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)較多的增加

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