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　　每天晚上在睡覺前好好放松一下，這樣可以改善你睡眠的質(zhì)量。你可以抽出一點時間來做放松練習(xí)。起始位置：仰天躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　動作：兩手伸到髖上。吸氣，再吐氣手臂緩慢放在頭上。吸氣回到原來位置。

　　持續(xù)時間：每天5到10分鐘。

　　效果；這完全取決于你放松的時間和在放松時能否使大腦得到休息，3或4次后你的身體有舒適感。注意事項：盡量放松身體，不要再考慮任何問題，深呼吸，每天在起床和睡覺前做這個練習(xí)。(文/伊迪文化傳播供稿)

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