睡覺前做這個冥想練習，放松身心助睡眠，壓力焦慮全釋放！

文章來源：健康養(yǎng)生科普自媒體《養(yǎng)生有道》
聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

一說到睡眠，咱們身邊的大多數(shù)朋友都忍不住嘆氣。

今兒個你睡得好了嗎？

是不是經常翻來覆去睡不著，腦子像裝了個小馬達一樣停不下來？

其實，失眠和焦慮已經成了現(xiàn)代人最常見的“老朋友”了。

有位阿姨跟我說，自己每晚都要數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著反而更清醒，真是讓人心累。

睡眠問題真不是小事。

一位朋友，最近因為家里瑣事和工作壓力，晚上怎么都睡不著。

白天精神萎靡，晚上越想早點睡越睡不著，結果整個人都變得煩躁起來。

她還說，明明很困，但一到晚上腦袋就像被按下了“回放鍵”，各種瑣事情緒全冒出來，越想越焦慮，越焦慮越睡不著，簡直惡性循環(huán)！

其實，像她這樣的情況在中老年朋友里特別普遍。

咱們都知道，年紀大了之后，身體各項機能開始慢慢變慢，睡眠質量也變差。

可別小看這點小問題，長期睡不好，精神狀態(tài)、免疫力、甚至血壓血糖都會跟著出毛病。

《黃帝內經》里早就有“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”的說法，意思就是，睡不好，氣血運行就會亂套，身體也跟著遭殃。

說到這里，大家是不是也有類似的困擾呢？

你是不是也有過明明很累卻怎么都睡不著的經歷？

是不是一閉眼就各種瑣事浮上心頭？

有沒有嘗試過各種安眠藥、助眠茶、甚至數(shù)羊，結果都不理想？

有些朋友還會出現(xiàn)半夜醒來就再也睡不著，第二天整個人像斷了電一樣沒精神。

其實，這些問題歸根結底，還是壓力和焦慮在作怪。

之前有位朋友的媽媽，退休后生活規(guī)律，按理說該睡得挺香。

可她偏偏晚上很容易醒，白天還總覺得累。

檢查身體沒啥大毛病，就是睡不好。

她說自己一閉眼腦海里就有各種擔憂，尤其是對健康、子女、未來的焦慮，總覺得心里壓著塊大石頭。

咱們說，睡眠是養(yǎng)生第一大事，沒有好的睡眠，再多的補品也不起作用。

說到這里，大家可能會問：難道睡不好就沒救了嗎？是不是只能靠藥物才能入睡？其實啊，有一種簡單又有效的方法，能讓大腦慢慢安靜下來，幫你把壓力和焦慮通通“趕走”，讓你睡得更香。這種方法就是——冥想。

【解決方案】

這冥想到底是什么神仙操作？

很多人一聽“冥想”兩個字，腦海里就冒出“高深莫測”“神神叨叨”的感覺。

其實，冥想一點都不玄乎。

簡單說，就是讓咱們的大腦暫時“休息”，把焦慮、雜念放一邊，專注在呼吸、身體感受或者一個溫暖的畫面上。

就像給大腦按下“暫停鍵”，讓它歇歇腳。

之前有位朋友，晚上只要一閉眼就開始胡思亂想，越想越睡不著。

后來學了冥想，每晚睡前十分鐘，跟著音頻做呼吸練習，結果慢慢地，不光睡得香了，白天心情也好了不少。

她說，冥想就像給心事找了個“垃圾桶”，該放下的都扔進去，心里輕松多了。

咱們常說“心靜自然涼”，其實靜心冥想就是讓“心”安靜下來。

《本草綱目》里記載：“靜則神藏，躁則神亡。”意思就是，人心靜了，神氣就藏得住，身體也跟著舒服。

現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，長期堅持冥想可以有效緩解壓力，改善睡眠質量，甚至降低血壓和心率，讓身心都得到放松。

那咱們要怎么做呢？

其實特別簡單，人人都能學，關鍵是要堅持。

每晚睡覺前的十分鐘，找個舒服的位置，最好是躺在床上或者靠著沙發(fā)，關掉手機、電視，把燈光調暗。

如果喜歡，可以放點輕柔的音樂，哪怕是大自然的蟲鳴、流水聲都行。

閉上眼睛，咱們先把注意力放在呼吸上。

別想著要把腦袋里的事全趕走，只要專注感受每一次吸氣、呼氣就行。

你可以默默地數(shù)呼吸，比如吸氣時心里默數(shù)“一”，呼氣時默數(shù)“二”，一直數(shù)到十，數(shù)錯了也沒關系，重新來。

這就像小時候玩跳房子，跳錯了就回到起點，沒什么壓力。

還有一種方法是做“身體掃描”。

閉上眼睛，從頭到腳慢慢感受一下自己的身體。

比如先感受額頭放松，再感受眼睛、鼻子、嘴巴，然后到脖子、肩膀、手臂、胸口、肚子、腿部、腳趾。

每一處都試著讓它們慢慢放松，有緊張的地方就想象像棉花糖一樣慢慢軟下來。

這一招特別適合白天累了一整天的人，能讓全身都慢慢松弛下來。

其實，冥想不是追求“大徹大悟”，更不是要和雜念死磕。

咱們的腦袋本來就很愛“亂跑”，只要你能把注意力溫柔地帶回來，哪怕每次只堅持幾分鐘，慢慢地，大腦就學會“安靜”了。

有朋友問我，冥想是不是要盤腿坐？

是不是得有專業(yè)老師帶著？

其實不用，咱們在家就能練，隨時隨地都可以來一段。

怕自己堅持不下來？

可以試試跟著一些免費的冥想音頻做，有很多平臺都能找到，聲音溫柔，節(jié)奏舒緩，特別適合睡前。

咱們可以設個小目標，比如剛開始每天五分鐘，慢慢地加到十分鐘、十五分鐘。

只要你愿意嘗試，堅持一段時間，失眠、焦慮真的會慢慢減輕。

除了呼吸冥想和身體掃描，咱們還可以試試“感恩冥想”。

每晚臨睡前，回想一下當天讓你開心的小事，比如孩子的笑臉、朋友的問候、路邊花開的美好。

哪怕只是一頓熱乎飯、一句溫暖的話，都能讓心里慢慢柔軟下來。

這種“心頭的小確幸”，能幫你擺脫負面情緒，讓你帶著好心情入睡。

有些朋友睡前容易情緒波動，建議可以加一點“自我關懷”練習。

每晚跟自己說兩句話：“今天辛苦了，你已經很棒?！蹦銜l(fā)現(xiàn)，心里那點小壓力和愧疚，也會慢慢消散。

其實，咱們都需要一點溫柔對待自己的時間，冥想就是最好的“自我充電”。

咱們來總結一下，睡前冥想的幾個小貼士：

時間別太長，五到十五分鐘就夠。

環(huán)境要安靜舒適，最好能關燈、遠離電子設備。

不要追求“完全無念”，有雜念很正常，溫柔帶回注意力就行。

可以跟著音頻練習，找到適合自己的節(jié)奏。

堅持最重要，哪怕每天只練幾分鐘，也比偶爾一次強。

需要提醒大家，冥想雖然好，但不建議空腹或者剛吃飽就練，最好是在身體比較放松的時候。如果有嚴重的睡眠障礙或者精神疾病，還是建議先咨詢專業(yè)人士，冥想可以做為輔助放松，不要當做唯一的治療手段。

希望咱們每一位朋友都能用上這個簡單有效的冥想法，讓身體和大腦都能“安靜下來”。

記住啦，睡眠是一天的開始，也是健康的基礎，照顧好自己，明天一定會更美好！

睡前做個冥想，放松身心，帶著好夢入睡，咱們一起加油吧！

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