首頁(yè) 資訊如何通過(guò)睡前冥想放松大腦，改善睡眠質(zhì)量

如何通過(guò)睡前冥想放松大腦，改善睡眠質(zhì)量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 22:56

充足而高質(zhì)量的睡眠與我們的健康和情緒息息相關(guān)，如果你無(wú)法快速入睡或在睡著后睡得不好，第二天總是會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉情緒也容易產(chǎn)生波動(dòng)。

也許你可以嘗試一下睡前冥想——這種正念冥想技巧可以幫助你快速入睡并提升睡眠質(zhì)量。

“快速入睡和保持高質(zhì)量睡眠”聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但真正實(shí)現(xiàn)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)卻非常不容易。

睡眠困難通常是由壓力引起的，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)而辛苦的一天后，到家之后可能很難放松，這種感覺(jué)讓你在入睡時(shí)感到緊張和焦慮。

如果在想要入睡時(shí)無(wú)法入睡也會(huì)導(dǎo)致更多的壓力，讓你更加焦慮。

睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳會(huì)嚴(yán)重影響你的身心健康。白天的疲勞會(huì)影響你的注意力，而經(jīng)常失眠實(shí)際上會(huì)增加患上抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，許多慢性健康問(wèn)題也與睡眠不足有關(guān)，包括肥胖、心臟病、腎臟疾病、糖尿病和高血壓。睡眠不足還會(huì)使你更容易感冒，更容易想吃咸的、甜的和淀粉類食物，這些都與肥胖和糖尿病相關(guān)。

使用手機(jī)或其他電子屏幕也會(huì)擾亂你的睡眠；事實(shí)上，白天過(guò)度使用屏幕也會(huì)對(duì)當(dāng)晚的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。為了更好地入睡，睡前30分鐘進(jìn)行電子產(chǎn)品隔離是一個(gè)非常有效的策略。

睡前冥想如何幫助改善睡眠質(zhì)量

睡前冥想主要是為了放松，通過(guò)冥想，可以幫助你在入睡前保持平靜，減少失眠和其他睡眠問(wèn)題。冥想會(huì)觸發(fā)“放松反應(yīng)”，幫助你將身體和大腦從白天的戰(zhàn)斗或逃跑模式轉(zhuǎn)變?yōu)樾菹⒛Ｊ健Ｔ谶@種狀態(tài)下，我們可以降低心率并減緩呼吸，調(diào)整這兩個(gè)方面是休息和放松非常重要的步驟。

放松可以對(duì)抗壓力，而壓力與許多睡眠障礙密切相關(guān)。冥想可以降低大腦杏仁核的活動(dòng)。

睡前冥想非常簡(jiǎn)單，任何人都可以隨時(shí)開(kāi)始。即使你沒(méi)有立即從冥想中受益，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有非常明顯的幫助。

有幾種不同類型的睡前冥想可以嘗試：

1、身體掃描：從頭頂?shù)侥_趾，跟隨你的呼吸進(jìn)行全身掃碼，關(guān)注身體的某個(gè)部位，以識(shí)別緊張程度并了解身體的感受。有意識(shí)地嘗試放松每一塊肌肉，或有節(jié)奏地緊張和放松肌肉以釋放壓力。

2、視覺(jué)化冥想：想象一束令人放松和舒適的藍(lán)光從你的胸口散發(fā)出來(lái)，慢慢覆蓋你的全身；或者想象自己躺在陽(yáng)光明媚的田野里，溫暖而舒適。

3、呼吸練習(xí)：計(jì)數(shù)呼吸和有目的的呼吸，可以讓你的身體知道可以安全地放松。

4、睡前冥想指導(dǎo)：引導(dǎo)式冥想（即指導(dǎo)你應(yīng)該思考什么以及如何用身體做的冥想）對(duì)于初學(xué)者特別有用，我放在了文章的最后。

睡眠技巧

睡前60分鐘開(kāi)始放松，限制屏幕時(shí)間并制定每晚的就寢時(shí)間。這會(huì)讓你的身體和大腦知道是時(shí)候開(kāi)始放松了，堅(jiān)持是關(guān)鍵。

不要強(qiáng)迫自己入睡，當(dāng)你不困時(shí)給自己施加壓力會(huì)帶來(lái)更多壓力。如果你無(wú)法立即入睡或在合理的時(shí)間內(nèi)入睡，請(qǐng)下床嘗試正念冥想或安靜地閱讀，然后再回去睡覺(jué)。記?。何覀兗词挂坏絻商觳凰X(jué)也不會(huì)影響我們白天的日常工作，不要因?yàn)闆](méi)有睡好產(chǎn)生沒(méi)必要的焦慮。

如何開(kāi)啟睡前冥想

建立并維持睡前冥想習(xí)慣是非常重要的。下面是一些建議：

1. 設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間：這種一致性將幫助你的身體和大腦認(rèn)識(shí)到，當(dāng)時(shí)鐘敲響那個(gè)數(shù)字時(shí)，就到了睡覺(jué)的時(shí)間。

2. 限制屏幕時(shí)間：在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)設(shè)置第二天的鬧鐘，并每天晚上同一時(shí)間將手機(jī)放在一邊。

3. 找到最適合你的冥想方式：嘗試上面推薦的不同的方法，如身體掃描和引導(dǎo)冥想，找出最能讓你放松的方法。

4. 保持耐心：堅(jiān)持是關(guān)鍵——你睡前冥想練習(xí)得越多，效果就越好。

除了睡前冥想之外，你還可以做一些事情來(lái)幫助自己睡得更好。例如，飲食方面也可以做相應(yīng)的調(diào)整，少吃垃圾食品，遠(yuǎn)離咖啡、奶茶。經(jīng)常鍛煉也很重要，研究表明，鍛煉可以幫助你睡得更久。

開(kāi)始睡前冥想練習(xí)可以幫助你更快入睡、睡得更久，并提高睡眠質(zhì)量。如果你在半夜拿起手機(jī)瀏覽一些無(wú)聊內(nèi)容時(shí)，可以嘗試進(jìn)行身體掃描或舒緩的想象冥想。相信我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這會(huì)讓你擁有一個(gè)更加寧?kù)o的夜晚。