醫(yī)生回答：

改善睡眠的方法有很多。一是睡前散步。晚飯后，睡覺(jué)前到戶(hù)外去進(jìn)行散步，幫助消化，放松心情，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。二是睡前梳頭。人體頭部有很多的穴位。睡前梳頭可以按摩刺激穴位，然后疏通經(jīng)絡(luò)。促進(jìn)血液循環(huán)，消除腦疲憊，讓大腦快速入眠。三是睡前可以做眼保健操。眼部疲勞會(huì)影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。所以睡前。做眼部按摩可以放松眼球，幫助入眠。四是睡前泡腳。睡前可以用溫?zé)岬乃菽_，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，使人心安神寧，快速入睡。五是平靜的心態(tài)。睡前不要胡思亂想，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。。六是合適的睡姿。讓身體徹底放松。七是適宜的睡眠環(huán)境，晚上不要開(kāi)燈睡覺(jué)等等。

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