睡前瑜伽放松指南 | 提升睡眠質(zhì)量
一天的忙碌結(jié)束了
此時(shí)此刻躺在床上是否感到身體疲憊，但睡眠質(zhì)量卻不佳？
睡前用10分鐘練習(xí)這套瑜伽體式，幫助你放松全身，享受一個(gè)好覺(jué)。

四足支撐式
腹式呼吸，強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，為第二天的早晨做準(zhǔn)備
停留8-10個(gè)呼吸

半神猴式
拉伸大腿后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉，適合辦公室久坐人群
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

龍式
拉伸大腿前側(cè)，髖部向下沉
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

仰臥束角式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，對(duì)女性保養(yǎng)友好
停留8-10個(gè)呼吸

寬腿嬰兒式
放松腰背部，拉伸側(cè)腰，脖頸也要放松
停留10-12個(gè)呼吸

手杖式
練習(xí)正確坐姿，日積月累體態(tài)會(huì)變好
停留5-8個(gè)呼吸

單鎖腿式
按壓腹部，放松腰背部和大腿
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

挺尸式
放松身體，放空自己
關(guān)上手機(jī)，睡個(gè)好覺(jué)吧～

臥姿扭轉(zhuǎn)式
靈活脊柱，放松腰背部和頸部，扭轉(zhuǎn)腹部，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

英雄坐
冥想3分鐘，拉伸小腿前側(cè)，提高小腿血液循環(huán)

睡天鵝
拉伸腿部和腹股溝，增強(qiáng)柔韌性，感受脊柱延展
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

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