瑜伽呼吸放松與體式練習(xí)指南 ?
今天我們來(lái)聊聊瑜伽呼吸的原理和方法，特別是如何通過(guò)練習(xí)來(lái)放松身體和改善呼吸。

首先，要記住，呼吸的改變并不是一夜之間就能實(shí)現(xiàn)的。我們現(xiàn)在的呼吸方式和身體姿勢(shì)已經(jīng)形成了很長(zhǎng)時(shí)間，比如小學(xué)時(shí)的坐姿、生活中的慵懶姿勢(shì)、工作中的長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)等。所以，練習(xí)呼吸需要一步步來(lái)。
解鎖限制呼吸的關(guān)鍵點(diǎn)
胸小肌——后仰支架式
胸小肌的主要功能是穩(wěn)定肩胛骨和肩膀?，F(xiàn)代人久坐久站、上班打字、玩手機(jī)、看書(shū)等活動(dòng)都會(huì)讓肩膀向前移動(dòng)，導(dǎo)致胸小肌縮短，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)變得非常緊繃。這可能會(huì)導(dǎo)致圓肩駝背、肩頸疼痛和呼吸短淺等問(wèn)題。瑜伽體式中的肩后伸動(dòng)作可以伸展到胸小肌，例如后仰支架式和犁式。
背闊肌——單腿頭碰膝 ?♀?
背闊肌是連接手臂、胸椎和肋骨、腰部的橋梁。緊繃的背闊肌會(huì)影響手臂上舉、呼吸短促和腰部緊繃等問(wèn)題。瑜伽體式中伸展背部的體式可以練習(xí)到這塊肌肉，例如坐立前屈背部伸展式和單腿頭碰膝。
斜角肌與胸鎖乳突肌——犁式
頸部肌群中的斜角肌和胸鎖乳突肌容易出現(xiàn)問(wèn)題。斜角肌是協(xié)助呼吸的肌群，太緊會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺。前、中斜角肌還通過(guò)臂叢神經(jīng)，因此斜角肌緊張會(huì)造成肩頸疼痛、手麻無(wú)力的問(wèn)題。胸鎖乳突肌短縮會(huì)使上頸椎伸直，下頸椎屈曲，也就是常見(jiàn)的頭前伸的姿勢(shì)。從筋膜鏈角度看，胸鎖乳突肌經(jīng)過(guò)前表線和螺旋線，會(huì)影響顱骨的筋膜，因此會(huì)造成張力型頭痛。頸部周?chē)募∪饩o繃可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的不良姿勢(shì)引起，也有可能是壓力大或處于焦慮狀態(tài)下造成的頸式呼吸。可以伸展頸部肌群的瑜伽體式是肩倒立系列，例如犁式和肩倒立第一式。
豎脊肌——坐立前屈背部伸展式 ?♂?
豎脊肌附著在脊柱兩側(cè)，從頭開(kāi)始一直到腰部。如果身體姿勢(shì)良好，豎脊肌不需要太多的力量，也不會(huì)緊繃。而如果長(zhǎng)期彎腰駝背，豎脊肌會(huì)需要在被拉長(zhǎng)的同時(shí)還要努力維持脊柱不要往前垮掉，這樣長(zhǎng)時(shí)間的努力會(huì)讓豎脊肌變得十分緊繃，會(huì)限制前屈向下手摸不到地、脖子后方或腰部后方緊繃、仰臥時(shí)腰部有壓力被拱起來(lái)等問(wèn)題。放松豎脊肌的瑜伽體式有坐立前屈背部伸展式和站立前屈背部伸展式等。
總結(jié)
今天的分享就到這里啦，希望這些內(nèi)容對(duì)你有幫助。記住，呼吸的改變需要時(shí)間和耐心，但只要堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)看到效果的！

相關(guān)知識(shí)

瑜伽呼吸方法練習(xí)分享瑜伽體式
瑜伽呼吸法的練習(xí)
練習(xí)瑜伽時(shí)常用的四種呼吸法，讓你的瑜伽練習(xí)更輕松
練習(xí)瑜伽，從呼吸開(kāi)始
這些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽練習(xí)
瑜伽中完全式呼吸是什么如何練習(xí)
瑜伽呼吸練習(xí)調(diào)整情緒
瑜伽怎樣練呼吸
瑜伽完全呼吸法練習(xí)介紹
如何正確練習(xí)瑜伽呼吸法?

網(wǎng)址: 瑜伽呼吸放松與體式練習(xí)指南 ? http://www.u1s5d6.cn/newsview179293.html