減肥有時候并不是一場體力戰(zhàn)爭，而是一場心理上的戰(zhàn)爭。比如，運動了一周，發(fā)現(xiàn)自己一斤都沒有減下去，對此感到特別的沮喪，便開始徹底的放飛自我。有時候，面對始終減不下來的體重，你可能需要對自己進(jìn)行積極的心理暗示。心理暗示減肥法管用嗎？如何利用心理學(xué)瘦身減肥？這篇文章為你解讀。

心理暗示減肥法管用嗎？如何利用心理學(xué)瘦身減肥

心理暗示對于減肥而言，有一定的積極作用。

即使你的體重沒有發(fā)生變化，你也可以把關(guān)注點放在運動或瘦身帶給你的正向變化上。

你可以在心里對自己說：“感謝我這段時間的努力，我感覺自己更有活力了?！?/p>

當(dāng)你不斷地和自己強(qiáng)調(diào)減肥帶給你的獲得感，你的無助感就會減少一點。

此外，你還可以采用這些心理學(xué)方法來提升你瘦身減肥的效率。

1、給予自己適當(dāng)?shù)莫剟?/strong>

心理學(xué)中有一個白熊效應(yīng)，當(dāng)你腦海中產(chǎn)生讓你厭惡的想法時，如果你越是逼迫自己不要去想，你越容易形成無意識的自我監(jiān)控行為，你的大腦會不由自主的想你是否在想不該想的事情，從而導(dǎo)致你的想法越來越牢固。

因此，你越是想要逼迫自己不要去想烤串、炸雞，你可能越難遏制住?；诖耍?dāng)想法出現(xiàn)的時候，你可以轉(zhuǎn)移注意力，也可以偶爾給自己一點小獎勵，將白熊效應(yīng)轉(zhuǎn)化為正面強(qiáng)化。

2、調(diào)整自己的動機(jī)

耶克斯-多德森定律認(rèn)為中等強(qiáng)度的動機(jī)有利于任務(wù)的完成，如果動機(jī)水平太高，反而會對人的行為產(chǎn)生阻礙作用。

因此，如果你在減肥這件事情上的意愿太過強(qiáng)烈，你可能會追求急于求成，容易因為沒有快速達(dá)到理想目標(biāo)而焦慮或抑郁。

面對這種情況，你可以結(jié)合多數(shù)人減肥的成功經(jīng)驗，給自己設(shè)置相對合理的目標(biāo)，并且把目標(biāo)進(jìn)行拆分細(xì)化。