瘦身可以吃什么食物 運動瘦身的誤區(qū)

2017-04-02 12:17網(wǎng)友分享

一、什么食物有助健康減肥呢

　　1、少吃油炸食物
　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
　　2、生菜色拉不如炒青菜
　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
　　3、調(diào)味料重的食物少吃
　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
　　4、在外飲食盡量以套餐為主
　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
　　5、多吃蔬菜
　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　誤區(qū)一：不敢吃肉類
　　好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛煉后不敢吃任何的肉類，導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。
　　實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關系。實際上低脂肪的肉類攝入并不會導致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸，構成了人體重要的細胞結構，對人體的生理意義重大，建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。
　　誤區(qū)二：不敢攝入油脂
　　外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
　　誤區(qū)三：一天只吃一餐
　　部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在饑餓狀態(tài)下人體就會啟動能量節(jié)省機制，導致基礎代謝降低，一天內(nèi)的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。
　　同時，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的身體就像經(jīng)常沒錢花的人一樣，有了錢就存起來，不舍得花，身體就會在有了能量剩余就及時轉化成脂肪存起來，造成脂肪堆積的增加，從而導致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥人群應少量多次地進行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐天，這樣您的精力會更充沛，運動鍛煉減肥的同時收獲健康的身體。
　　誤區(qū)四：只吃肉類
　　吃肉減肥法在好多國家曾受推崇，也確實使好多人瘦了下來，但是副作用還是很明顯的，人體的蛋白質、碳水化合物是各司其職的，蛋白質構成了人體的肌肉等重要結構，碳水化合物提供人體生命存在及運動所需要的能量，如果能量不足，人體就會動用蛋白質來提供能量，同時產(chǎn)生較多的酮體，導致人體酸性化，容易中風感冒，損傷肝腎，加速身體老化，建議運動減肥人群還是要適當攝入必要的米飯、面食類的碳水化合物。

三、幾條鐵律減肥不反彈

　　1、吃飯要規(guī)律
　　吃飯一定要定時，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節(jié)食方法應該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部。
　　2、少吃紅肉
　　豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
　　3、適量的運動是關鍵
　　不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
　　4、基因不是決定你長胖的關鍵
　　遺傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。
　　5、吃低脂食品不會讓你變瘦
　　低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

四、什么茶有效瘦身

　　桂花茶
　　將適量的桂花茶放在茶壺內(nèi)，之后用沸水沖泡，再加上蓋子浸泡幾分鐘，之后就可以飲用了，桂花茶清香撲鼻、非常適合減肥瘦身，對于消除積食具有非常好的效果，這些材料可以多次反復沖泡，每天最少飲用一次，當做白開水喝也是可以的，時間長了就可以見到不錯的減肥排毒的效果。
　　將適量的桂花茶放在茶壺內(nèi)，之后用沸水沖泡
　　橘皮茶
　　將柑橘皮和茶葉一起放到茶壺內(nèi)，沖入開水進行浸泡，一般浸泡幾分鐘就可以了，每天至少也喝一次，最好分兩次沖泡來喝，午飯后和晚飯后各喝一次，橘皮的好處是可以開胃健脾、清除積食，還可以起到非常好的減肥、降血脂的效果，對于肥胖癥和高血壓高血脂等病癥具有不錯的治療效果。
　　洛神荷葉減肥茶
　　選取適量的洛神花以及荷葉，冰糖適量，將荷葉洗干凈，剪切成小塊，與洛神花一起放在鍋中加入清水進行煎煮10分鐘，之后在加入冰糖進行調(diào)味，注意不能加過多的冰糖，否則對于減肥會有影響，這樣喝的茶水就不酸澀了。
　　這道茶不僅僅可以去除油膩，消除脹氣，還能夠讓你遠離臃腫的身材，適合全家喝，減肥排毒效果不錯哦。
　　普洱茶
　　抑制脂肪堆積不用小編說人人也知道普洱茶是減肥茶首選之一，跟其他茶葉不同，普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積，而且不會反彈，不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度，還有不錯的美容功效。
　　對于喝哪些茶能夠起到減肥排毒的作用，上面和大家介紹了幾款，希望對于患有肥胖以及有體毒堆積的朋友們有所幫助哦。

相關知識

運動瘦身有什么誤區(qū)嗎？
?女性運動瘦身誤區(qū)都有什么
女性運動瘦身誤區(qū)都有什么
瘦身運動的常見誤區(qū)有哪些
瘦身的誤區(qū) 8大瘦身誤區(qū)你知道嗎
瘦身運動的常見誤區(qū)
做什么運動可以瘦身？
有什么運動可以加快瘦身的？
運動瘦身法七個誤區(qū)需警惕
吃什么食物可以瘦腿

網(wǎng)址: 瘦身可以吃什么食物 運動瘦身的誤區(qū) http://www.u1s5d6.cn/newsview1758904.html