便秘是我們快節(jié)奏生活中的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題,往往是因?yàn)槲覀兊娘嬍?、生活方式和壓力水平，從阿育維迪派的角度來(lái)看,便秘與Vata dosha的失衡有關(guān),后者控制著身體的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)Vata被加重時(shí),它會(huì)讓結(jié)腸干燥并減緩消化過(guò)程。

阿育吠陀改善法:

補(bǔ)水:全天喝溫水。

飲食:納入富含纖維的食物、健康脂肪,避免干燥、冷的食物。

瑜伽解決方案:

瑜伽通過(guò)促進(jìn)健康消化和緩解壓力有助于平衡多沙

經(jīng)常練習(xí)特定姿勢(shì)有助于緩解便秘。

早上喝了一杯溫水后，試試這個(gè)序列，以獲得最佳效果：

動(dòng)作1，動(dòng)態(tài)山式

站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放于體側(cè)，想象自己像一棵扎根大地的樹(shù)，頭頂向上生長(zhǎng)，腳底向下延伸，感受力均勻的分步在雙腳，雙手上舉，在頭頂翻轉(zhuǎn)掌心相扣，吸氣，抬起，呼氣，回正，重復(fù)15-20次。

動(dòng)作2，站立側(cè)彎

繼續(xù)剛才的山式站姿，側(cè)彎時(shí)吸氣，回到中心時(shí)呼氣，做15-20次。保持髖部穩(wěn)定朝前，不要扭向側(cè)彎的方向，胸腔向前打開(kāi)。

動(dòng)作3，站立扭轉(zhuǎn)

山式站立，雙臂側(cè)平舉，頭擺正，臀稍內(nèi)收。呼氣時(shí)，身體慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，讓頭隨身擺動(dòng)。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖。向右看，輕柔地呼吸，身體右轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)，身體慢慢地轉(zhuǎn)回正中。張開(kāi)手臂與肩同高。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)到另一側(cè)。吸氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)回正中，張開(kāi)手臂與肩同高。這是一回。扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，到達(dá)中心時(shí)呼氣，做15-20輪

動(dòng)作4，花環(huán)式扭轉(zhuǎn)

雙腳打開(kāi)比髖略寬，腳尖向外站立，呼氣，彎曲膝蓋下蹲，腳掌向外更多，膝蓋打開(kāi)，雙手胸前合十，手肘推膝蓋向外，保持瑜伽蹲幾次呼吸后，雙手放右膝上向外推右膝，身體向右扭轉(zhuǎn)，左膝放在地上，然后換左側(cè)，呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，到達(dá)中心時(shí)候吸氣，做15-20輪

動(dòng)作5：眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)

俯臥，雙手放肋骨兩側(cè)，額頭輕觸地面，雙腿伸直分開(kāi)與髖同寬，啟動(dòng)脊柱，吸氣時(shí)雙手推地，呼氣轉(zhuǎn)頭看向左腳踝方向，雙手推地加深扭，轉(zhuǎn)視線轉(zhuǎn)向左肩后方，保持骨盆貼地，感受下背部肌肉激活。扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，到達(dá)重心時(shí)吸氣，做10-20輪。

瑜伽極有利于激發(fā)與平衡消化系統(tǒng)的功能。每一種瑜伽體式都能對(duì)腹部進(jìn)行擠壓與釋放，使腹內(nèi)消化器官得到深度按摩。當(dāng)消化器官受到擠壓時(shí)，陳舊的血液、膽汁與淋巴液被擠出臟器，而當(dāng)它被松開(kāi)時(shí)，新鮮的血液與能量又得以涌入其中。

特定的體式能對(duì)消化系統(tǒng)的特定區(qū)域產(chǎn)生刺激。例如，側(cè)彎體式非常有益于大腸，因?yàn)榇竽c沿著軀干的右側(cè)上升，沿左側(cè)下降。眼鏡蛇式可刺激小腸的腸道蠕動(dòng)。脊柱扭轉(zhuǎn)可以全面、深度按摩所有的消化、吸收和排泄器官。

阿育吠陀中三大督夏（dosha）最初起源都在消化系統(tǒng)，而阿育吠陀理念也認(rèn)為所有疾病的起初表現(xiàn)都是消化系統(tǒng)的異常，不同的瑜伽練習(xí)讓消化系統(tǒng)收獲不同的益處，要想收獲消化系統(tǒng)健康，請(qǐng)完整瑜伽練習(xí)。

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