定期進(jìn)行瑜伽練習(xí)會(huì)給您的身心帶來許多好處。除了提高靈活性、緩解疼痛以及降低壓力水平外，還可以增加力量、柔韌性和肌肉張力。

那么練什么瑜伽體式最好？以下幾個(gè)體式就很不錯(cuò)：

蜥蜴式變體

蜥蜴式可以拉伸髖部外側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)，改善腰痛，加強(qiáng)髖部靈活性。建議經(jīng)常練習(xí)，每側(cè)至少拉伸2分鐘。全面開髖效果杠杠滴！

由下犬式進(jìn)入，把右大腿向前邁一大步，右側(cè)大小腿90°，雙手來到右腳內(nèi)側(cè)進(jìn)入蜥蜴式，右膝向外打開，彎曲左膝，右手抓住左腳，向后看。

鞋帶式

體式放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

坐在墊子上，屈雙膝；將右腳從左腿下方穿過；放在左側(cè)臀部的外側(cè)；將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)；呼氣，脊柱完全的放松；身體根據(jù)自己的情況前屈向下；保持2-3分鐘。

蝴蝶坐

體式幫助練習(xí)者改善他們的姿勢。經(jīng)常練習(xí)該體式可以培養(yǎng)坐直的習(xí)慣，有益于脊柱和下背部。

蝴蝶式準(zhǔn)備。腳尖點(diǎn)地，腳后跟并攏，臀部抬起，脊柱挺直，用腳尖保持平衡，雙手放于膝上，保持均勻呼吸。

英雄式

體式促進(jìn)消化，拉伸大腿前側(cè)，減少腿部脂肪，靈活并強(qiáng)化腳踝和膝關(guān)節(jié)，按摩盆腔臟器。

跪立，雙膝并攏，雙腳分開，腳背壓地，腳趾舒展。雙手依次從膝窩下方開始把小腿肚肌肉向外側(cè)撥動(dòng)。臀部坐到雙腿中間，坐骨壓地，腰背直立，肩胛下沉。

鴿子式

體式打開髖部，拉伸腹部，還有效拉伸梨狀肌，緩解坐骨神經(jīng)痛。

跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側(cè)，將左腿向身體的正后方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側(cè)腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

仰臥束角式

體式放松髖關(guān)節(jié)，腹股溝區(qū)域，緩解下背部疼痛，促進(jìn)卵巢區(qū)域的血液循環(huán)，改善消化。

兩腳掌相對，腳跟稍微離開會(huì)陰一小段距離。雙膝打開向地板。在膝蓋靠近大腿下方墊上瑜伽墊，讓瑜伽磚輕輕托舉著雙腿，骨盆溫柔地打開。雙手放在下腹部。閉上眼睛，停留3-5分鐘。

美人魚式

體式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的后側(cè)，后方腿的前側(cè)，打開肩膀和胸腔。

來到下犬式，右腿向上向后抬高，右腿彎曲膝蓋向前，小腿著地，腳踝回勾，后腳踩地髖部擺正，往前折疊，左手或瑜伽帶套住后面腳背，左手壓左腳跟靠近左邊髖部外側(cè)，右手向后，雙手交扣。

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