一、如何利用瑜伽進(jìn)行調(diào)息

　　胸式呼吸

　　步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

　　要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。

　　功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。

　　說明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。

　　看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。

二、瑜伽調(diào)息的好處有哪些

　　(1)塑造女性完美體形：

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性?。?/p>

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)　產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷?huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　　(4)保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面　色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人　常葆青春。

　　(5)減肥：

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。

三、練瑜伽到底好不好呢

　　練習(xí)瑜伽的好處瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

　　具體來講：舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條：

　　A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果 B.減少因壓力指引的暴食問題C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失。對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。

四、高溫瑜伽和普通瑜伽區(qū)別有哪些

　　高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作，使身體達(dá)到全面的鍛煉，動(dòng)作相對(duì)固定。

　　傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多，在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。

　　呼吸的區(qū)別：因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。

　　普通瑜伽的調(diào)息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開始進(jìn)行練習(xí)。

　　水分補(bǔ)充的區(qū)別：由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。

　　普通瑜伽在練習(xí)的過程不會(huì)大量出汗，在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。

　　消耗的能量區(qū)別：高溫瑜伽由于是在高溫下進(jìn)行，所以在相同的單位時(shí)間內(nèi)，所消耗的能量會(huì)比普通瑜伽多。所以，建議要瘦身的朋友選擇高溫瑜伽進(jìn)行鍛煉，而需要健身、塑形或其他方面的需求可以選擇適合大眾的普通瑜伽。

　　高溫瑜伽與普通瑜伽的關(guān)聯(lián)

　　治療疾病的原理相同：

　　從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能。

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