練瑜伽已成為時(shí)下都市人一種緩解身心的主要方式之一。生活在城市里，每天奔波于家與公司，無(wú)暇顧忌鍛煉，身體也每況愈下。練瑜伽既能讓人舒緩壓力，達(dá)到身心合一，還能舒緩疲勞、強(qiáng)筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二選擇。而這，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，也一樣受用。

　　一般女性經(jīng)歷了從開(kāi)始懷孕到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐漸的擴(kuò)張，生完孩子后，體重增加，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松弛，大腿變粗、骨盆的支持組織、韌帶等變松弛……一堆問(wèn)題也隨著而來(lái)。而瑜伽，可以讓新媽媽在較為平緩的狀態(tài)下收緊松弛的肌肉，較為迅速的恢復(fù)孕前身材。而定期的產(chǎn)后瑜伽更可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的各種心理、生理的問(wèn)題，緩解心理壓力、平復(fù)情緒變化等。

　　產(chǎn)后練瑜伽的時(shí)間

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是很多媽媽們關(guān)心的首要問(wèn)題。這個(gè)是需要根據(jù)自身的實(shí)際恢復(fù)情況而定的。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生都會(huì)建議順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后初級(jí)瑜伽，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，即使你以前已經(jīng)是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動(dòng)作。在產(chǎn)后剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，以靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等為先。隨后根據(jù)身體狀況逐步添加動(dòng)作。

　　產(chǎn)后練瑜伽的優(yōu)點(diǎn)

　　產(chǎn)后孕婦會(huì)因?yàn)樯砩系母淖兌w能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)跻约巴炔克[等情況。而練習(xí)瑜伽可以讓媽媽快速的恢復(fù)體能；強(qiáng)化媽媽的手臂肌肉力量；改善不良姿勢(shì)；重建腹部及骨盆底肌肉張力；改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

　　產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)的教程練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無(wú)法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無(wú)法保證能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺(jué)良好或者覺(jué)得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。

　　有什么適合自己做的產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式對(duì)自己的身體影響都是不同的。如果產(chǎn)后要用來(lái)給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢？現(xiàn)在就給大家講講。

　　下犬式

　　動(dòng)作描述：

　　從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處：

　　消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作描述：

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：

　　促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示：

　　練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　小編總結(jié)：

　　雖然說(shuō)做瑜伽對(duì)身體是很有好處的，但是有些瑜伽招式是有一定的難度的。媽媽們?cè)谧龅臅r(shí)候一定要顧著自己的身體哦，否則是很容易讓自己受傷的。

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