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產(chǎn)后練習(xí)瑜伽益處多

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:53

　練瑜伽已成為時(shí)下都市人一種緩解身心的主要方式之一。生活在城市里，每天奔波于家與公司，無暇顧忌鍛煉，身體也每況愈下。練瑜伽既能讓人舒緩壓力，達(dá)到身心合一，還能舒緩疲勞、強(qiáng)筋健骨，因此，瑜伽成了很多人的不二選擇。而這，對于產(chǎn)后媽媽來說，也一樣受用。

　　一般女性經(jīng)歷了從開始懷孕到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐漸的擴(kuò)張，生完孩子后，體重增加，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松弛，大腿變粗、骨盆的支持組織、韌帶等變松弛……一堆問題也隨著而來。而瑜伽，可以讓新媽媽在較為平緩的狀態(tài)下收緊松弛的肌肉，較為迅速的恢復(fù)孕前身材。而定期的產(chǎn)后瑜伽更可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的各種心理、生理的問題，緩解心理壓力、平復(fù)情緒變化等。

　　產(chǎn)后練瑜伽的時(shí)間

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是很多媽媽們關(guān)心的首要問題。這個(gè)是需要根據(jù)自身的實(shí)際恢復(fù)情況而定的。一般來說，醫(yī)生都會建議順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后初級瑜伽，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需要循序漸進(jìn)，千萬不可操之過急，即使你以前已經(jīng)是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動(dòng)作。在產(chǎn)后剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，以靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等為先。隨后根據(jù)身體狀況逐步添加動(dòng)作。

　　產(chǎn)后練瑜伽的優(yōu)點(diǎn)

　　產(chǎn)后孕婦會因?yàn)樯砩系母淖兌w能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)跻约巴炔克[等情況。而練習(xí)瑜伽可以讓媽媽快速的恢復(fù)體能；強(qiáng)化媽媽的手臂肌肉力量；改善不良姿勢；重建腹部及骨盆底肌肉張力；改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

　　產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項(xiàng)目就是要量力而為，要循序漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個(gè)平衡的狀況進(jìn)行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進(jìn)入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運(yùn)動(dòng)過猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)闆]有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動(dòng)作，達(dá)到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯(cuò)誤的。

　　有什么適合自己做的產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。如果產(chǎn)后要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢？現(xiàn)在就給大家講講。

　　下犬式

　　動(dòng)作描述：

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處：

　　消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作描述：

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：

　　促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示：

　　練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　小編總結(jié)：

　　雖然說做瑜伽對身體是很有好處的，但是有些瑜伽招式是有一定的難度的。媽媽們在做的時(shí)候一定要顧著自己的身體哦，否則是很容易讓自己受傷的。

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