全文1953字，閱讀約需6分鐘，幫我劃重點(diǎn)

01瑜伽起源于印度，已有數(shù)千年歷史，近年來(lái)研究人員開(kāi)始關(guān)注其健康益處。

02瑜伽可以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如2016年發(fā)表的論文顯示，10周的瑜伽練習(xí)可改善大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的平衡和靈活性。

03此外，瑜伽有助于緩解焦慮和抑郁癥狀，如2020年8月發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·精神病學(xué)卷》月刊上的論文發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以改善普通焦慮癥的癥狀。

04瑜伽還可以緩解慢性疼痛和炎癥，如2017年，美國(guó)內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)推薦瑜伽而非止痛藥，作為治療下背部疼痛的首要方法。

05最后，瑜伽有助于大腦健康，如加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究顯示，昆達(dá)里尼瑜伽能給有患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的絕經(jīng)后女性的認(rèn)知和記憶帶來(lái)好處。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

參考消息網(wǎng)7月5日?qǐng)?bào)道 據(jù)香港《南華早報(bào)》網(wǎng)站6月21日?qǐng)?bào)道，瑜伽起源于印度，人們練習(xí)瑜伽的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)千年。然而直到最近幾十年，研究人員才開(kāi)始對(duì)其健康益處進(jìn)行檢驗(yàn)。瑜伽有多種風(fēng)格或形式，但它們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是將心靈-身體-呼吸關(guān)聯(lián)起來(lái)，這有助于我們的身心健康。

1.瑜伽可以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

在香港工作了18年的瑜伽教練塔拉·切拉拉姆說(shuō)，瑜伽幾乎使我們?nèi)硭械募∪獾玫藉憻?，并使我們的身體保持靈活和柔軟。

她說(shuō)：“瑜伽還可以通過(guò)加強(qiáng)韌帶和肌腱來(lái)防止受傷，減少扭傷和拉傷的可能性。此外，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于肌肉恢復(fù)和全面愈合。”

2016年發(fā)表在《國(guó)際瑜伽雜志》上的一篇論文顯示，10周的瑜伽練習(xí)可以改善大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的平衡和靈活性，因此可能提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

退役美式橄欖球四分衛(wèi)湯姆·布雷迪、美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員勒布朗·詹姆斯、前英國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員瑞安·吉格斯和美國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員科科·高夫都是將瑜伽納入日常訓(xùn)練的精英運(yùn)動(dòng)員。

2.瑜伽可以讓我們感覺(jué)更快樂(lè)

2020年8月發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·精神病學(xué)卷》月刊上的一篇論文發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以改善普通焦慮癥的癥狀，這表明瑜伽對(duì)克服焦慮癥有一定作用。

根據(jù)2019年發(fā)表在美國(guó)《精神病學(xué)實(shí)踐雜志》上的一篇研究報(bào)告，瑜伽也是臨床抑郁癥或重度抑郁癥的有益補(bǔ)充療法。在開(kāi)始練習(xí)瑜伽的第一個(gè)月內(nèi)，研究參與者報(bào)告說(shuō)，焦慮和抑郁癥狀減輕了，睡眠質(zhì)量改善了，人也變得更平靜、更積極了。

切拉拉姆親身體驗(yàn)了這些好處。20多歲時(shí)一段感情破裂的經(jīng)歷引發(fā)了她的悲傷和焦慮。她曾求助于西方精神病學(xué)，醫(yī)生給她開(kāi)了抗焦慮藥物，這有所幫助，但很快她就開(kāi)始感到昏昏欲睡，沒(méi)有動(dòng)力。

有人介紹她練習(xí)凈化呼吸法瑜伽：一種簡(jiǎn)短的瑜伽，然后進(jìn)行20分鐘的呼吸控制法練習(xí)。

“幾個(gè)療程后，我覺(jué)得肩上的重量減輕了，我又感到快樂(lè)了。我開(kāi)始每天練習(xí)這種瑜伽，并最終戒掉了抗焦慮藥物。這一技能仍然是我日常瑜伽練習(xí)中不可或缺的一部分。”切拉拉姆說(shuō)。

迪娃·丘加尼是香港的一名認(rèn)證瑜伽老師，她有一些客戶(hù)通過(guò)練習(xí)瑜伽克服了抑郁和焦慮。她說(shuō)：“他們告訴我，瑜伽讓他們振作起來(lái)，讓他們?cè)俅胃械健暾！?/p>

3.瑜伽可以緩解慢性疼痛和炎癥

瑜伽已被證明可以緩解慢性疼痛。發(fā)表在《美國(guó)骨療協(xié)會(huì)雜志》上的一個(gè)小型研究課題發(fā)現(xiàn)，參加為期8周的正念減壓課程（包括練習(xí)正念冥想和正念哈他瑜伽）的人，對(duì)疼痛、抑郁和缺陷的感知有了顯著改善。

丘加尼說(shuō)，瑜伽幫助改善了許多患有慢性疼痛的客戶(hù)的生活質(zhì)量。

她說(shuō)：“這是溫和呼吸、正念、（有意識(shí)的）身體運(yùn)動(dòng)和某些強(qiáng)大體式的結(jié)合。尤其是背部疼痛和關(guān)節(jié)炎，可以通過(guò)瑜伽來(lái)緩解，因?yàn)檫@種練習(xí)可以減少炎癥，改善關(guān)節(jié)健康和身體機(jī)能。”

2017年，美國(guó)內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)推薦瑜伽而非止痛藥，作為治療下背部疼痛的首要方法。

4.瑜伽使我們的心臟保持健康

據(jù)信瑜伽可以從很多方面改善心臟健康。

首先，它能讓我們動(dòng)起來(lái)，而有規(guī)律的體育鍛煉能保持心臟健康。2018年發(fā)表在《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)雜志》上的一篇論文表明，經(jīng)常做瑜伽的年輕人更有可能參加中高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，并養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

此外，瑜伽可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員回顧了幾項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，冥想、呼吸和瑜伽練習(xí)可以降低高血壓前期患者的收縮壓和舒張壓，而高血壓前期是罹患高血壓的前兆。這些研究成果發(fā)表在2021年的《科學(xué)世界雜志》上。

在2020年歐洲心臟病學(xué)會(huì)大會(huì)上發(fā)表的一個(gè)研究課題發(fā)現(xiàn)，瑜伽可能有助于心房顫動(dòng)患者。房顫是一種不規(guī)則、通?？焖俚男穆?，往往導(dǎo)致血液流動(dòng)不暢，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)這項(xiàng)研究，通過(guò)每隔一天做30分鐘的瑜伽，持續(xù)16周，房顫患者能夠更好地控制他們的癥狀，減少房顫發(fā)作次數(shù)。

5.瑜伽是一種有用的助眠方法

難以入睡？做瑜伽可以在幾個(gè)方面有所幫助。

呼吸是瑜伽的核心要素，所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于你更加意識(shí)到你的呼吸，以及它是如何影響你的身心的。2019年《精神病學(xué)》雜志發(fā)表的一篇論文指出，深呼吸有助于治療失眠，因?yàn)樗梢跃徑饩o張、協(xié)助放松和改善睡眠。

切拉拉姆補(bǔ)充說(shuō)：“瑜伽也是一種很好的緩解壓力和焦慮的方法，當(dāng)你沒(méi)有壓力和焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易入睡?！?/p>

瑜伽是一種正念練習(xí)，而后者是一種涉及完全活在當(dāng)下的技能。一項(xiàng)對(duì)患有睡眠障礙的乳腺癌患者的研究顯示，正念可以增加體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素有助于控制我們的睡眠方式和時(shí)間。有規(guī)律的體育活動(dòng)有助于誘導(dǎo)睡意和改善睡眠質(zhì)量。在晚上做溫和瑜伽有助于我們更快入睡，并促進(jìn)更深層次的放松狀態(tài)。

6.瑜伽有助于大腦健康

瑜伽可使我們的大腦保持健康和年輕。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)新研究顯示，尤其是昆達(dá)里尼瑜伽，能給有患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的絕經(jīng)后女性的認(rèn)知和記憶帶來(lái)好處。

研究人員發(fā)現(xiàn)，昆達(dá)里尼瑜伽更注重呼吸和冥想，而不是身體姿勢(shì)，它可以恢復(fù)神經(jīng)通路，防止大腦物質(zhì)衰退，并有助于逆轉(zhuǎn)大腦衰老和出現(xiàn)炎癥的跡象。

也有證據(jù)表明，每周只做一兩次瑜伽就能以類(lèi)似于有氧運(yùn)動(dòng)的方式改善大腦的表現(xiàn)。2019年發(fā)表在美國(guó)《大腦可塑性》雜志上的一篇綜述發(fā)現(xiàn)，定期瑜伽練習(xí)可能會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)記憶、信息處理和情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵區(qū)域產(chǎn)生積極影響。哈他瑜伽特別被認(rèn)為是最有益的，因?yàn)檫@種風(fēng)格的瑜伽將身體運(yùn)動(dòng)與呼吸練習(xí)和冥想結(jié)合起來(lái)。（編譯/龍君）

相關(guān)知識(shí)

練習(xí)瑜伽益處多
練習(xí)瑜伽的好處
如何正確練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處是什么？？？
練習(xí)瑜伽好處多
產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的四大好處
練習(xí)瑜伽好處有哪些 常練瑜伽有四點(diǎn)好處
盤(pán)點(diǎn)六個(gè)超強(qiáng)瘦腿瑜伽動(dòng)作,局部瘦身
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
練習(xí)孕婦瑜伽的九大好處
健康養(yǎng)生：瑜伽練習(xí)對(duì)身心健康的全面益處

網(wǎng)址: 港媒盤(pán)點(diǎn)練習(xí)瑜伽六大益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview182708.html