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01瑜伽起源于印度，已有數(shù)千年歷史，近年來研究人員開始關注其健康益處。

02瑜伽可以提高身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)，如2016年發(fā)表的論文顯示，10周的瑜伽練習可改善大學運動員的平衡和靈活性。

03此外，瑜伽有助于緩解焦慮和抑郁癥狀，如2020年8月發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·精神病學卷》月刊上的論文發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以改善普通焦慮癥的癥狀。

04瑜伽還可以緩解慢性疼痛和炎癥，如2017年，美國內(nèi)科醫(yī)師學會推薦瑜伽而非止痛藥，作為治療下背部疼痛的首要方法。

05最后，瑜伽有助于大腦健康，如加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究顯示，昆達里尼瑜伽能給有患阿爾茨海默病風險的絕經(jīng)后女性的認知和記憶帶來好處。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

參考消息網(wǎng)7月5日報道 據(jù)香港《南華早報》網(wǎng)站6月21日報道，瑜伽起源于印度，人們練習瑜伽的時間長達數(shù)千年。然而直到最近幾十年，研究人員才開始對其健康益處進行檢驗。瑜伽有多種風格或形式，但它們都有一個共同點，那就是將心靈-身體-呼吸關聯(lián)起來，這有助于我們的身心健康。

1.瑜伽可以提高身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)

在香港工作了18年的瑜伽教練塔拉·切拉拉姆說，瑜伽幾乎使我們?nèi)硭械募∪獾玫藉憻?，并使我們的身體保持靈活和柔軟。

她說：“瑜伽還可以通過加強韌帶和肌腱來防止受傷，減少扭傷和拉傷的可能性。此外，這些運動可以促進血液流動，有助于肌肉恢復和全面愈合。”

2016年發(fā)表在《國際瑜伽雜志》上的一篇論文顯示，10周的瑜伽練習可以改善大學運動員的平衡和靈活性，因此可能提高運動員的表現(xiàn)。

退役美式橄欖球四分衛(wèi)湯姆·布雷迪、美國籃球運動員勒布朗·詹姆斯、前英國足球運動員瑞安·吉格斯和美國網(wǎng)球運動員科科·高夫都是將瑜伽納入日常訓練的精英運動員。

2.瑜伽可以讓我們感覺更快樂

2020年8月發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·精神病學卷》月刊上的一篇論文發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以改善普通焦慮癥的癥狀，這表明瑜伽對克服焦慮癥有一定作用。

根據(jù)2019年發(fā)表在美國《精神病學實踐雜志》上的一篇研究報告，瑜伽也是臨床抑郁癥或重度抑郁癥的有益補充療法。在開始練習瑜伽的第一個月內(nèi)，研究參與者報告說，焦慮和抑郁癥狀減輕了，睡眠質(zhì)量改善了，人也變得更平靜、更積極了。

切拉拉姆親身體驗了這些好處。20多歲時一段感情破裂的經(jīng)歷引發(fā)了她的悲傷和焦慮。她曾求助于西方精神病學，醫(yī)生給她開了抗焦慮藥物，這有所幫助，但很快她就開始感到昏昏欲睡，沒有動力。

有人介紹她練習凈化呼吸法瑜伽：一種簡短的瑜伽，然后進行20分鐘的呼吸控制法練習。

“幾個療程后，我覺得肩上的重量減輕了，我又感到快樂了。我開始每天練習這種瑜伽，并最終戒掉了抗焦慮藥物。這一技能仍然是我日常瑜伽練習中不可或缺的一部分?！鼻欣氛f。

迪娃·丘加尼是香港的一名認證瑜伽老師，她有一些客戶通過練習瑜伽克服了抑郁和焦慮。她說：“他們告訴我，瑜伽讓他們振作起來，讓他們再次感到‘完整’。”

3.瑜伽可以緩解慢性疼痛和炎癥

瑜伽已被證明可以緩解慢性疼痛。發(fā)表在《美國骨療協(xié)會雜志》上的一個小型研究課題發(fā)現(xiàn)，參加為期8周的正念減壓課程（包括練習正念冥想和正念哈他瑜伽）的人，對疼痛、抑郁和缺陷的感知有了顯著改善。

丘加尼說，瑜伽幫助改善了許多患有慢性疼痛的客戶的生活質(zhì)量。

她說：“這是溫和呼吸、正念、（有意識的）身體運動和某些強大體式的結合。尤其是背部疼痛和關節(jié)炎，可以通過瑜伽來緩解，因為這種練習可以減少炎癥，改善關節(jié)健康和身體機能?！?/p>

2017年，美國內(nèi)科醫(yī)師學會推薦瑜伽而非止痛藥，作為治療下背部疼痛的首要方法。

4.瑜伽使我們的心臟保持健康

據(jù)信瑜伽可以從很多方面改善心臟健康。

首先，它能讓我們動起來，而有規(guī)律的體育鍛煉能保持心臟健康。2018年發(fā)表在《國際行為營養(yǎng)和體育運動雜志》上的一篇論文表明，經(jīng)常做瑜伽的年輕人更有可能參加中高強度的體育活動，并養(yǎng)成健康的飲食習慣。

此外，瑜伽可以降低患高血壓的風險。研究人員回顧了幾項研究后發(fā)現(xiàn)，冥想、呼吸和瑜伽練習可以降低高血壓前期患者的收縮壓和舒張壓，而高血壓前期是罹患高血壓的前兆。這些研究成果發(fā)表在2021年的《科學世界雜志》上。

在2020年歐洲心臟病學會大會上發(fā)表的一個研究課題發(fā)現(xiàn)，瑜伽可能有助于心房顫動患者。房顫是一種不規(guī)則、通?？焖俚男穆?，往往導致血液流動不暢，增加中風風險。

根據(jù)這項研究，通過每隔一天做30分鐘的瑜伽，持續(xù)16周，房顫患者能夠更好地控制他們的癥狀，減少房顫發(fā)作次數(shù)。

5.瑜伽是一種有用的助眠方法

難以入睡？做瑜伽可以在幾個方面有所幫助。

呼吸是瑜伽的核心要素，所以經(jīng)常練習瑜伽有助于你更加意識到你的呼吸，以及它是如何影響你的身心的。2019年《精神病學》雜志發(fā)表的一篇論文指出，深呼吸有助于治療失眠，因為它可以緩解緊張、協(xié)助放松和改善睡眠。

切拉拉姆補充說：“瑜伽也是一種很好的緩解壓力和焦慮的方法，當你沒有壓力和焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)自己更容易入睡。”

瑜伽是一種正念練習，而后者是一種涉及完全活在當下的技能。一項對患有睡眠障礙的乳腺癌患者的研究顯示，正念可以增加體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素有助于控制我們的睡眠方式和時間。有規(guī)律的體育活動有助于誘導睡意和改善睡眠質(zhì)量。在晚上做溫和瑜伽有助于我們更快入睡，并促進更深層次的放松狀態(tài)。

6.瑜伽有助于大腦健康

瑜伽可使我們的大腦保持健康和年輕。加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項新研究顯示，尤其是昆達里尼瑜伽，能給有患阿爾茨海默病風險的絕經(jīng)后女性的認知和記憶帶來好處。

研究人員發(fā)現(xiàn)，昆達里尼瑜伽更注重呼吸和冥想，而不是身體姿勢，它可以恢復神經(jīng)通路，防止大腦物質(zhì)衰退，并有助于逆轉大腦衰老和出現(xiàn)炎癥的跡象。

也有證據(jù)表明，每周只做一兩次瑜伽就能以類似于有氧運動的方式改善大腦的表現(xiàn)。2019年發(fā)表在美國《大腦可塑性》雜志上的一篇綜述發(fā)現(xiàn)，定期瑜伽練習可能會對大腦中負責記憶、信息處理和情緒調(diào)節(jié)的關鍵區(qū)域產(chǎn)生積極影響。哈他瑜伽特別被認為是最有益的，因為這種風格的瑜伽將身體運動與呼吸練習和冥想結合起來。（編譯/龍君）

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網(wǎng)址: 港媒盤點練習瑜伽六大益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview182708.html