有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠是很多朋友的常見病，人們會因為各種原因而出現(xiàn)失眠。我們都知道失眠不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會損傷身體健康，因此，改善失眠，提高睡眠品質(zhì)是關(guān)鍵。今天保健專家教你一款10分鐘睡前伸展操，它能讓你解決失眠，睡得香。

提醒你

憋氣血壓會升高

專家表示，伸展時量力而為，以免拉傷，做到有緊繃或微酸感就停住，并維持15~20秒，每招至少做5~10次，才可達(dá)到足夠強(qiáng)度;伸展時也要注意不可憋氣，以免血壓升高，掌握用力時吐氣，放松時吸氣。

放松操

第1招放松肩膀

作法：雙手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感覺兩邊肩胛骨往內(nèi)夾緊，停留約15秒，放松回到原來姿勢，重復(fù)5~10次。

功效：伸展肩膀前側(cè)，放松長時間用電腦而前傾緊繃的肩膀。

提醒：兩邊肩胛骨要往內(nèi)夾緊，才算有伸展到。

第2招頸椎伸展

Step1：坐在椅上或床邊，毛巾放在后腦約耳朵上方位置，雙手各握住毛巾一端。

Step2：拉住毛巾，將頭往膝蓋方向帶，重復(fù)5~10次。

功效和提醒：可舒展頸后和上背肌群，但頭往膝蓋彎時要量力而為，以免拉傷。

第3招背部拱起

Step1：雙腳并攏屈膝坐在地板或床上，毛巾繞過腳底板。

Step2：雙腿慢慢伸直，腹部內(nèi)縮、背部拱起呈圓弧狀，做5~10次。

功效和提醒：伸展、放松背部。柔軟度佳者，步驟2可將腿伸直，增加強(qiáng)度。

第4招腿部伸展

作法：站姿，右腳往前跨1步并打直，左膝微彎，上半身前傾，雙手拉住毛巾兩端并繞至右腳腳底板，將毛巾上提，使腿后方繃緊，做5~10次，換另一只腳。

功效和提醒：伸展腿后方肌肉，預(yù)防蘿卜腿。膝蓋彎曲幅度不宜超過大拇趾

第5招緊實腹部

Step1：仰躺，手放兩側(cè)，腿抬至膝蓋呈90度，兩膝中間夾抱枕。

Step2：用腹部力量，將臀部抬起再放下，重復(fù)進(jìn)行15~20次。

功效和提醒：緊實腹部。初學(xué)者可不用抱枕，先做5~10次，慢慢增加次數(shù)。

第6招鍛煉提臀

Step1：跪姿，雙手撐地呈ㄇ字型，左腳往后伸直。

Step2：左腳往上抬再放下，做15下，換右腳。

功效和提醒：提臀、縮小屁股。注意腳往上抬起再放下時，腳不要掉下來。

第7招轉(zhuǎn)動腰部

Step1：仰躺雙手張開平放兩側(cè)，腿抬高使小腿與地面平行，兩膝中間夾抱枕。

Step2：將下半身轉(zhuǎn)向左方，回到原位，左右各15下。

功效和提醒：鍛煉腰部。下半身轉(zhuǎn)向地板腳不可觸地，愈接近地面效果愈佳。

專家說

利用睡前做伸展

許多人工作忙碌、沒時間運(yùn)動，不妨睡前做簡單的伸展，并針對在意部位進(jìn)行鍛煉。

循序漸進(jìn)增強(qiáng)度

剛開始做伸展操時，不要貪心一下就想做很多次，應(yīng)循序漸進(jìn)，依自己能力增加次數(shù)和強(qiáng)度。

以上就是10分鐘睡前伸展操了。今天介紹的10分鐘睡前伸展操操作非常簡單，你可以花很少的時間，得到最好的保健功效。所以，如果你的睡眠質(zhì)量不好，想要改善睡眠品質(zhì)的話，那就一定要來試試這個10分鐘睡前伸展操了。

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