和過去相比，越來越多新手爸媽意識到科學孕育的重要性，開始提前關注靠譜的備孕、懷孕和養(yǎng)娃知識。

　　有了寶寶以后，孕婦不管是生活舉止還是飲食習慣都要有所改變，為了自身以及寶寶的健康，有一些孕婦的基本常識你必須要知道，這樣才能更好的度過妊娠期哦！

　　懷孕后孕吐怎么辦？

　　如果你有孕吐，不要覺得自己倒霉，因為75%～85%的孕媽都會孕吐，關鍵是看你吐的程度，是普通孕吐還是妊娠劇吐。

　　孕吐一般初發(fā)在懷孕5～6周，主要表現是食欲不佳，味覺、嗅覺變得敏銳，吃油膩的東西或聞到油煙味就想嘔吐。

　　孕吐的嚴重情況因人而異，大多數孕婦在懷孕12～16周左右孕吐就會得到緩解，也有一些孕婦持續(xù)出現孕吐反應直至生產。

　　如何緩解普通孕吐？

　　普通的孕吐，主要表現為嘔吐次數每天5次及以下，吐得不是特別嚴重，喝水沒問題，能正常進食，只是胃口沒有平常那么好，吃得也沒有那么多。

　　普通孕吐一般不會造成傷害，不必過于緊張，也不需要干預。

　　很多媽媽問我：“老吳啊，有沒有什么辦法可以緩解孕吐？”

　　第一，少食多餐，避免太甜或太油膩的食物。

　　第二，你能吃進什么就吃什么。我有一個患者，吃別的都吐，就吃漢堡蘸番茄醬，她不吐，那就吃！雖然是垃圾食品，但你能吃進去，能讓你不出現電解質紊亂、不暈倒，生命的基礎支持能得到保障，那就吃。

　　還有的孕媽問：“老吳啊，我喝可樂能緩解孕吐，能喝嗎？”

　　“適量地喝沒問題。”

　　“聽說姜茶能緩解孕吐，我試試唄？”

　　“那就試試，如果有效果，也要適量?！?/p>

　　可樂和姜茶，循證醫(yī)學上是缺乏證據的，這只是民間一些寶媽口口相傳的經驗。希望準媽媽們都能平穩(wěn)地度過孕吐期。

　　懷孕后孕期飲食怎么吃？

　　俗話說：懷孕后，孕婦一個人得吃兩人份。

　　受這句話的影響，不少懷孕后的女性會不自覺地增加飲食量，家人也會催促她多進補，就怕吃得不夠，餓著了肚子里的胎兒。

　　其實這個觀念是不正確的。

　　誠然，胎兒發(fā)育所需的所有營養(yǎng)都來自母體，但孕媽吃進去的營養(yǎng)得先分解成分子，被血液吸收，再通過胎盤進入胎兒的血液中，成為供給胎兒生長的養(yǎng)分，所以不提倡一味進補。孕媽體重增長過快，胎兒過大，并不是好事。

　　那么，孕期飲食應該怎么吃才科學？需要攝入哪些營養(yǎng)才能保證胎兒的正常發(fā)育？孕期體重長多少才是合適的？我們就來詳細講講這些問題。

　　孕期三個階段的飲食指南：

　　孕早期（孕12周之前）

　　在孕早期，每天攝入的熱量與孕前保持一致，1800 kcal1左右即可，此時胚胎還很小，孕媽正常飲食就能滿足其生長所需。即使孕早期孕吐吃不下，胚胎也可以從母體中獲取營養(yǎng)。

　　攝入額外的熱量對胎兒的發(fā)育沒有更多好處，反而變成脂肪囤積下來。遵守“適量、均衡、多樣化”的飲食原則即可。

　　所謂均衡就是指三大營養(yǎng)物質要均衡攝入：每天的飲食中，蛋白質推薦攝入占比為20%左右，脂肪推薦攝入占比為20%～30%，碳水化合物推薦攝入占比為55%～60%。

　　清淡少油，少食多餐，多攝入富含葉酸的水果和蔬菜。蔬菜可以多吃，想吃多少就吃多少，但水果要適量，因為有的水果糖分太高。少吃高糖高脂的食物。

　　孕中期（孕13～27周）

　　進入孕中期，不少孕媽的孕吐反應消失，這時胃口變好了，體重開始有明顯的增長，也是胎兒快速生長的好時機。

　　但還是那句話，體重不宜增長過快，要合理控制體重增速，糖分和脂肪攝入要適量，少吃甜食，少喝含糖飲料。

　　如果孕媽體重正常，并且活動量沒有發(fā)生變化，相比孕早期可以每天增加300 kcal熱量的攝入。

　　此時，胎兒的身體在不斷發(fā)育，需要攝入更多的蛋白質，每天蛋白質推薦攝入量70 g左右，優(yōu)質的蛋白質主要來源于動物瘦肉和雞蛋，以及豆類、堅果。

　　孕晚期（孕28周之后）

　　臨近預產期，不少孕媽內心焦慮，擔心寶寶發(fā)育不夠，會在此時大吃大喝，這種做法是不對的，會增加“巨大兒”的風險，對胎兒和孕媽都很不利。

　　懷孕后怎么計算預產期？

　　預產期，顧名思義就是預計寶寶出生的日期，預產期計算的基礎是默認我們的平均妊娠總時間為280天。

　　通常情況下，如果孕婦的月經規(guī)律（以28天為例），以末次月經（最后一次月經見血的第一天，醫(yī)生的記錄會寫成LMP）為孕期開始第一天，整個孕期平均時間為280天，即40周，預計胎兒分娩的日期為預產期。不到37周是早產，42周以后是過期產。

　　計算預產期

　　一般在第一次產檢或在16周之前（最好在12周之前），需要根據月經情況及超聲，核對寶寶的預產期。準確的預產期能夠幫助醫(yī)生依據孕周來評估胎兒的生長發(fā)育情況。

　　月經規(guī)律的孕婦可以套用公式來計算預產期：末次月經的月份-3，日期+7。

　　這種計算方法，是基于月經周期為28天的前提，從末次月經的第一天算起，月份減3，為預產期月份；天數加7，為預產期日。例如，末次月經是2019年7月13日，月份7-3=4，日期13+7=20，預產期為2020年4月20日。

　　如果月經周期規(guī)律但時間比較長，比如每次來月經的時間間隔基本都超過35天，則在計算結果上延后相應的天數。

　　例如，月經周期為35天，末次月經是2019年7月13日，月份7-3=4，日期13+7+(35-28)=27，預產期為2020年4月27日。

　　當然啦，只知道這些知識是不夠的，更多孕產知識當然還是要讓專業(yè)的婦產科吳醫(yī)生來講！

　　婦產科吳醫(yī)生是誰？

　　吳龍，北京朝陽醫(yī)院的一名婦產科醫(yī)生，同時也是在全網有1200多萬粉絲的知識博主，他主要傳播的是孕期的知識科普。

　　作為醫(yī)學視頻科普先行者，他從2014年開始在網上進行醫(yī)學科普，2018年短視頻火熱，乘風而上，他成了“網紅醫(yī)生”，全網公域粉絲1200萬。

　　吳醫(yī)生的醫(yī)學科普實用、科學又幽默，涵蓋了孕產育領域，幫助很多人成功備孕，緩解了孕媽懷孕的焦慮。

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　　懷孕后吐得厲害怎么辦？孕期體重怎么控制、血糖怎么控制？產檢中B超怎么做？做胎心監(jiān)護有什么技巧？胎位不正怎么辦，選擇順產還是剖宮產？拉瑪澤呼吸怎么做？生孩子如何使勁？

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　　在這本書里，吳醫(yī)生用通俗易懂的語言，和生動有趣的插圖為你講解孕產科普。

　　全書共137個孕產知識點，搭配50多幅趣味插圖，60多張知識圖表，從懷孕后的“怎么辦”；生活中的“能不能”；產檢中的“怎么做”；孕期常見病的“需重視”；分娩功課“早知道”等5個方面，為你呈現從懷孕到分娩的40周全過程。

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　　更重要的是，這本書會一直更新。

　　醫(yī)學技術是不斷發(fā)展的，科普知識也在不斷更新。講過的內容如果有了新發(fā)現，吳醫(yī)生會實時在這個知識庫里更新。這是一個大膽創(chuàng)新，而且這個知識庫永遠不過期。

　　如果你正在備孕、正在懷孕、即將臨產，可以翻開這本書，讓吳醫(yī)生陪你科學孕產！

責編：馬婉瑩

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