原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個人的追求，肥胖意味著身體出現(xiàn)各種健康問題，體型變得難看，會打擊自身的自信心。減肥的人需要付出努力，堅(jiān)持足夠的自律，才能減掉贅肉，慢慢瘦下來。

減肥期間，你需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，保持身體的旺盛代謝水平，才能讓身體持續(xù)燃脂。

很多健身的人都知道，減脂的同時(shí)進(jìn)行增肌，才能真正擁有好身材。

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉旺盛意味著身體代謝水平更高，你就擁有一副易瘦體質(zhì)，每天可以消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，瘦下來后你的身材線條也會更好看，還能幫你降低復(fù)胖幾率。

怎么才能減脂不減肌？減肥過程中，加入這幾個方法，讓你恢復(fù)好身材！

1、有氧運(yùn)動前加入力量訓(xùn)練

健身訓(xùn)練可以促進(jìn)身體燃脂，大多數(shù)人會選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，但是長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會讓身體消耗脂肪的同時(shí)，分解身上部分的肌肉，導(dǎo)致身體代謝水平下降。

為了預(yù)防肌肉流失，我們可以加入力量訓(xùn)練來提升自身肌肉維度，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多的熱量，瘦下來后身材曲線會更好看。

新手可以從復(fù)合動作深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上等動作入手，每次半小時(shí)，隔天訓(xùn)練一次提升自身肌肉維度。

2、循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度

長期低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動雖然可以燃脂，但是不利于肌肉的生長的，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候你可以從低強(qiáng)度運(yùn)動入手，隨著體能耐力地強(qiáng)化，你的運(yùn)動能力會慢慢提升。這個時(shí)候，你可以循序漸進(jìn)地提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是有氧無氧運(yùn)動結(jié)合的運(yùn)動，既能鍛煉自身肌肉，還能促進(jìn)身體燃脂，訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

高強(qiáng)度運(yùn)動可以選擇跳繩、變速跑、拳擊、HIIT間歇訓(xùn)練等運(yùn)動，每次只需20分鐘，就能充分消耗身體脂肪，同時(shí)預(yù)防肌肉流失，非常適合沒有太多時(shí)間鍛煉的繁忙一族。

3、補(bǔ)充足量蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)

肌肉的生長離不開氨基酸的補(bǔ)充，我們可以從高蛋白食物中獲取氨基酸原料，給肌肉補(bǔ)充營養(yǎng)，避免肌肉流失。

身體分解高蛋白食物的時(shí)候也會花費(fèi)更多熱量，不易堆積脂肪，有助于提高身體代謝水平，提高燃脂效率。

我們可以選擇雞胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉、魚肉、蝦蟹等食物補(bǔ)充身體所需蛋白，每天蛋白質(zhì)的攝入量建議在80-90g左右。

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