我們知道，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。如果你體重下降的過程中肌肉有所流失，那么基礎(chǔ)代謝值也會下降，減肥后身材也容易反彈，不持久。

只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，擁有一副好身材。那么，為什么減肥容易掉肌肉？主要有2個原因：

原因1、進行過多的有氧運動

大多數(shù)人減肥會從有氧運動開始，雖然有氧運動是分解脂肪的有效方法，但是，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，基礎(chǔ)代謝值會下降，瘦下來后身材會過于干癟。研究發(fā)現(xiàn)，每次有氧運動時間超過50分鐘的時候，肌肉就會有所流失。

原因2、能量攝入不足，身體開啟保護機制

減肥期間，如果你選擇了過度節(jié)食，每天的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值的時候，身體會感到到饑荒從而陷入保護機制，從而主動降低熱量輸出，你會出現(xiàn)貧血、乏力、低血糖問題，肌肉也會有所流失，易胖體質(zhì)也會光顧你。

為了避免減肥期間肌肉有所流失，學(xué)習(xí)這幾個方法，可以讓你減脂不減肌！

1、補充足量蛋白質(zhì)

想要減肥的過程中，避免肌肉流失，我們在有所方面要做到低脂肪高蛋白飲食，補充身體所需的氨基酸，這樣可以給身體補充營養(yǎng)，有助于肌肉的合成。

每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，保持低油鹽烹飪，才能避免營養(yǎng)的流失。

2、縮短有氧運動時間

運動健身可以提升卡路里消耗，但是，我們要控制有氧運動的時間，每次控制在40-50分鐘即可，比如慢跑、打球、廣場舞、有氧操等運動，時間要大于半小時，但是不超過50分鐘，這樣可以避免肌肉的流失。

3、加入抗阻力訓(xùn)練

健身期間，我們可以加入力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，比如先安排半小時力量訓(xùn)練，再安排40分鐘有氧運動，這樣既能有效燃脂，還能有效提升肌肉維度，加強基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會更好看。

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、臥推、劃船等動作開始，在家購買一副啞鈴就可以練起來了。

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