為什么說：減肥不等于減重，而是更注重減脂？這是因?yàn)轶w重秤上的數(shù)字，并不代表身體內(nèi)的所有脂肪和肌肉。

　　人體體重的組成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物殘留等，當(dāng)人體體重下降時(shí)，這些組成部分可能同時(shí)減少或增加，導(dǎo)致體重變化。

　　當(dāng)你的體重下降，可能是廢物、水分減少的原因，并不是身材變瘦了。而脂肪組織是影響身材胖瘦的主要原因，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

　　因此，減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減少體內(nèi)脂肪，而不是只減體重。

　　脂肪是人體中最大的能量?jī)?chǔ)存庫，脂肪分子的體積會(huì)比較大，過量的脂肪量會(huì)提升身體的耗氧量，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。

　　減肥期間，減少脂肪可以減少體內(nèi)的代謝負(fù)擔(dān)，改善身體的代謝狀況，從而減掉贅肉，并獲得健康、苗條的身體。

　　想要減少體脂肪，必須采取科學(xué)的方法，幾個(gè)方法讓你減脂不減肌，提升減肥成功率！

　　1、控制飲食，合理降低卡路里攝入

　　減肥期間，每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右即可，不要過度節(jié)食，避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。

　　我們?nèi)鸵?guī)律，同時(shí)做到多樣化飲食，合理補(bǔ)充身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，才能均衡膳食營養(yǎng)，保證代謝動(dòng)力，減少肌肉流失，讓你健康的瘦下來。

　　2、避免久坐不動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量

　　我們要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，比如坐著1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，飯后走一走，晚上花30分鐘時(shí)間鍛煉。

　　健身鍛煉的時(shí)候，選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合重量訓(xùn)練，可以有效地減少脂肪和增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使減肥更加高效。

　　3、戒掉不良惡習(xí)

　　平時(shí)熬夜、愛吃宵夜、不愛喝水等不良習(xí)慣，我們要戒掉，養(yǎng)成一些自律的好習(xí)慣，可以提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。

　　我們要學(xué)會(huì)規(guī)律作息、提升睡眠質(zhì)量有助于瘦素分泌，主動(dòng)喝水可以提升身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，戒掉各種飲料，不吃宵夜，避免多余熱量的攝入，讓你瘦得更快。

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