減肥是一個(gè)技術(shù)活，不要只會(huì)傻傻節(jié)食不吃飯，小心越減越肥。減肥之前，我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí)跟理念，這樣才能規(guī)避錯(cuò)誤的減肥方法，提升燃脂效率。如果你減肥效率差，減肥后身材容易復(fù)胖，這說(shuō)明你可能選錯(cuò)了方法。減肥不能走捷徑，而要腳踏實(shí)地的去執(zhí)行，如果你妄想通過(guò)水果代餐、蒸桑拿、減肥藥等極端的方法瘦下來(lái)，那么最后反而會(huì)越減越肥，自身健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。想要科學(xué)減肥，首先，我們要定制一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，保持生活的自律，而不是盲目跟風(fēng)，輕信網(wǎng)絡(luò)上的減肥謠言。減肥要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，給身材創(chuàng)造熱量缺口，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，保持足夠的耐力，你才能慢慢瘦下來(lái)。而在飲食方面，你要避開這幾個(gè)誤區(qū)：1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力受阻。我們不能不吃主食、拒絕肉類食物，而要科學(xué)補(bǔ)充身體所需的維生素、碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，才能健康的瘦下來(lái)。2、熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值，很多人覺(jué)得吃得越少，瘦得越快，而這樣的想法也是錯(cuò)誤的。低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入饑荒，少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，身材也會(huì)發(fā)胖回來(lái)。科學(xué)的減脂餐原則是：戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的零食，少吃外賣，三餐自己做飯，選擇輕加工食物，多吃蔬菜少吃煎炸類、高糖分的食物，飯吃八分飽即可，可以有效控制卡路里攝入，控制體脂率水平。在運(yùn)動(dòng)方面，你要知道，并不是邁開腿就能瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，熱量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率，我們要循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，避免身體陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥效率低下。剛開始進(jìn)行快走、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次鍛煉時(shí)間不低于40分鐘，每周打卡次數(shù)不低于4次，當(dāng)你過(guò)渡為慢跑、有氧操、游泳之類的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次堅(jiān)持的時(shí)間也要保證半小時(shí)以上，才能刺激身體持續(xù)燃脂。為了避免肌肉流失，我們還可以加入一些抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、 引體向上等復(fù)合動(dòng)作鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，這樣可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好看。你要知道，減肥期間，除了要堅(jiān)持鍛煉外，牢記這幾個(gè)提醒：1、保持足夠的自律也是很重要的。你辛辛苦苦慢跑1小時(shí)，消耗的熱量在550大卡左右，而一個(gè)炸雞漢堡的熱量就達(dá)到了400-500大卡，如果你健身后放縱飲食，那么相當(dāng)于你的健身努力白費(fèi)了。2、減肥是需要時(shí)間的，你不能急于求成，也不能光定制計(jì)劃而不行動(dòng)，否則你是無(wú)法真正瘦下來(lái)，保持一副好身材的。3、減肥成功后，想要避免體重反彈，我們要有意識(shí)的管理好飲食，而不是放縱吃喝，每周保持1-2次測(cè)量體重、體脂率的習(xí)慣，可以監(jiān)督自己的身材情況，從而及時(shí)作出調(diào)整措施，才能避免身材反彈復(fù)胖。

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