原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥，體重并不是越輕越好。女生追求體重不過百的身材是有誤區(qū)的，真正的好身材，從來不會畏懼體重超百斤，而是會注重自身的體脂率跟肌肉含量。

只有降低體脂率，身材才能真正瘦下來。只有提升肌肉含量，身體才能保持旺盛的基礎代謝值，遠離復胖的困擾，你才能擁有一副出色的身材線條，塑造迷人的身材曲線。

怎么才能減脂不減肌，甚至提升肌肉含量呢？我們需要從這幾個方法入手：

方法1、不以流汗量去評判減肥效果。

很多人以為流汗會讓體重下降，意味著減肥出現(xiàn)了效果。然而，汗水并不是脂肪的眼淚，流汗多不意味著減肥效果好，這點你要明確。

減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。我們可以加強運動鍛煉提升身體的活動代謝，以此促進體脂率的下降。

冬天運動跟夏天運動的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其實是差不多的，流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方法，當你補充水分后，體重就會回升。

方法2、健身訓練的時候，要加入力量訓練。

健身訓練可以分為有氧運動跟力量訓練，減肥期間我們要加入力量訓練來提升肌肉維度，避免長時間的有氧運動造成的肌肉流失問題。我們可以先安排20-30分鐘力量訓練，再安排40-50分鐘有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。

有氧運動可以循序漸進，從低強度的運動入手，比如快走、廣場舞、踩單車之類的運動，一段時間后再嘗試慢跑、開合跳、打球之類的訓練。

新手開啟力量訓練可以從自重訓練入手，選擇深蹲、俯臥撐、低位引體向上，弓步蹲這4個復合動作入手，每個動作15次，重復4-5組，2-3天鍛煉一次，就能達到不錯的增肌效果。

方法3、減脂餐的時候要，注重蛋白質(zhì)的補充。

很多人執(zhí)行減脂餐計劃的時候一味地控制卡路里攝入，而忽略了營養(yǎng)均衡的原則。單一飲食會讓身體缺乏代謝動力，減肥效率也會越來越差。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力，不能完全不吃主食。而蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的修復跟生長。

因此，我們一定要避免單一飲食，而要適合補充一些主食跟蛋白質(zhì)食物。尤其是蛋白質(zhì)的補充是不能忽略的，我們?nèi)涂梢猿砸恍╇u胸肉、蛋類、奶制品、牛肉、魚肉之類的食物，每天的蛋白質(zhì)攝入量要達到1-1.2g每公斤體重。

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