減肥過程中，我們需要降低熱量攝入，以此來提升身體的熱量缺口。而控制飲食的過程中，饑餓感是難以避免的，如果你無法忍受饑餓感，很容易暴飲暴食起來，導致減肥努力白費。

那么，減肥期間應該如何控制饑餓感呢？你可以通過一些方法來對抗它，從而降低卡路里攝入，提升減肥成功率。

學習這幾個方法控制食欲，降低卡路里攝入，提升減肥成功率！

第一種方法是增加蛋白質(zhì)攝入。減肥期間，不要忽略優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，吃高蛋白食物可以讓你更長時間地感到飽腹，減輕饑餓感。

蛋白質(zhì)食物包括雞胸肉、蝦肉、魚類、豆類、蛋類等，每餐一拳頭的分量左右，可以幫助你更好地控制饑餓感。

第二種方法是增加飲水量。水是沒有熱量的，并不會讓你發(fā)胖。不要等口渴了才喝水，這樣會影響身體的代謝水平。

多飲水可以使你的胃部得到短暫的填充感，從而減少食欲。此外，水還能促進代謝，幫助你更快地燃燒卡路里，建議每天喝8-10杯水。

第三種方法是增加纖維素攝入。粗纖維不容易被身體消化，可以增加飽腹感。纖維素含量高的食物如火龍果、奇異果、百香果、生菜、甘藍、番茄、冬瓜、紅薯等，讓你更長時間不會感到饑餓。此外，纖維素也可以促進腸胃蠕動，有助于消化和代謝。

第四種方法是進行多餐飲食。在控制總共熱量攝入的前提下，把三餐飲食改為多餐飲食，這樣可以降低饑餓感出現(xiàn)。吃飯的時候，我們可以先吃低熱量食物提升飽腹感，把高熱量食物放在后面吃。

最后，建議在減肥過程中，堅持每天記錄攝入的食物和水量，以便更好地控制自己的飲食習慣，提升減肥成功率。

相關(guān)知識

5個飲食方法降低饑餓感，控制熱量攝入，幫你提高減肥速度！
4個方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度
減肥時饑餓難耐應如何應對
如何控制飲食，減少熱量攝入，提高減肥效率？3個科學方法很有效
為什么減肥后身材會變反彈？2個方法提升減肥成功率
減肥期間感到饑餓應如何應對
管不住嘴？4個方法降低食欲，控制熱量攝入，讓體重降下來
抗饑餓減肥茶的瘦身原理
減肥=刷低體脂率！幾個減肥小貼士，堅持3個月，體脂率下降5%
最強減肥法：我每天保持微微“饑餓感”，瘦了36斤

網(wǎng)址: 如何對抗減肥時的饑餓感？幾個方法降低熱量攝入，提升減肥成功率 http://www.u1s5d6.cn/newsview220380.html