一、增肥技巧

　　1.睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

　　2.當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

　　3.要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

　　4.不要讓肚子餓著，有饑餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

　　5.飯前可以吃一片消化酶，有助營養(yǎng)的吸收。

　　6.每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

　　7.除了一些家務(wù)勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

　　8.養(yǎng)成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。

　　9.飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

　　10.保持良好心態(tài)，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恒。

二、增肥要點

　　1.累的時候就要吃甜點：勞累會消耗身體的能量。疲勞的時候吃甜點，正好給身體補充能量。

　　2.多了解喜歡吃的食物：多了解平常喜歡吃的點心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養(yǎng)多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

　　3.喜歡吃你就多吃點，是增肥的最高指導(dǎo)原則。

　　4.不要吃得太慢：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　5.高熱量甜點在午后肚子餓的時候吃，盡量多吃點。

　　6.空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。

　　7.想吃就吃，空閑時間就吃。把甜點放在隨處可見的地方。

　　8.甜點當宵夜：過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，絕對是增肥的利器。

三、增肥方法

　　飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當?shù)某渣c宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　健康食譜就是：早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

　　充足睡眠：如果沒有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

四、增肥食譜有哪些

　　1.紅燒豬蹄

　　它的主要原材料包括豬腳、蔥、花椒、姜、料酒以及調(diào)味品；

　　制作過程：首先，將姜切片、蔥切段、豬蹄刮毛洗凈，放入沸水中飛水，除去表面浮沫。然后，將豬蹄撈起，放入高壓鍋中，并加有全部調(diào)味品和適量的清水，蓋緊鍋蓋，壓半個小時左右。最后，將豬蹄取出，裝盤即可食用。

　　2.青椒爆豬肝

　　它的主要原材料包括。豬肝是世交，黑木耳，，姜蒜，以及調(diào)味品；

　　制作過程：首先，將豬肝切成薄片，并用調(diào)味品腌制、姜蔥和柿子椒切片、木耳發(fā)泡好并好撕成小塊，以作備用，然后，往鍋里加入適量的食用油，燒熱，加入姜蒜和豬肝爆炒，直到炒出香味，在加入木耳繼續(xù)翻炒，時間約為兩分鐘。接著，繼續(xù)加入柿子椒，直到柿子椒炒到變色即可加入調(diào)味品，最后，翻炒均勻即可出鍋。

　　3.肉末炒雙茄

　　它的主要原材料包括豬肉、茄子、西紅柿、姜、蒜以及調(diào)味品；

　　制作過程：首先，將番茄去皮剁碎、茄子切成條狀、豬肉剁成末以作備用。然后，往鍋中加入適量的食用油，燒熱，放入大蒜炒香后，再放入茄子和鹽進行翻炒，直到茄子炒軟后取出備用。接著，再往鍋里加入適量食用油，燒熱，放入肉末，直到肉末炒到變色，再加入番茄翻炒。最后，再放入茄子和其他調(diào)味品，翻炒均勻即可出鍋。出鍋前加入蔥花。

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