冬天到了，很多人管不住嘴又邁不開(kāi)腿，對(duì)于冬天想減肥的人來(lái)說(shuō)又該怎么做呢？對(duì)于不同的體質(zhì)肥胖者又該如何注意自己的飲食，其實(shí)只要認(rèn)清自己的體質(zhì)，你一樣可以吃著來(lái)減肥，下面跟著小編一起了解吧。

水腫型肥胖者飲食原則

水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆、薏仁、紅豆、無(wú)糖豆?jié){等。水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因?yàn)辂}在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會(huì)讓水腫現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重。還有，平時(shí)注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

早餐：全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個(gè)。

體虛型肥胖者飲食原則

發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補(bǔ)來(lái)解決。冬季不僅是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，尤其對(duì)體虛肥胖者來(lái)說(shuō)效果更好。這樣冬季減肥不誤進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì) ，可以幫助內(nèi)分泌正常運(yùn)行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會(huì)那么怕冷。體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補(bǔ)氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”等。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

早餐：蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

午餐：海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。（食物盡量做的辛辣點(diǎn)，放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。 但也不要太辣了）

晚餐：魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

脂肪型肥胖者飲食原則

對(duì)于脂肪型肥胖者來(lái)說(shuō)，要想減肥，合理的飲食至關(guān)重要，要學(xué)會(huì)控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu)，但也不可嚴(yán)格節(jié)食。另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

早餐：無(wú)糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個(gè)，香蕉1根。

午餐：一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時(shí)再喝杯酸奶。

晚餐：涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

冬天怎么做容易減肥

多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺(jué)得暖、減少身體對(duì)加溫的渴望，不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

荷葉灰排毒減肥

中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，故有很好的減肥功效。若是脾臟和胃臟太熱（火氣大）就會(huì)產(chǎn)生很多廢物，當(dāng)發(fā)生功能不順的情況時(shí)，鼻子容易變紅或是長(zhǎng)青春痘；若是肝臟解毒功能有問(wèn)題時(shí)，臉頰部位也會(huì)發(fā)生很多癥狀。

少食多餐定時(shí)定量

冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來(lái)維持溫度，所以基本上你總是感覺(jué)到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過(guò)多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長(zhǎng)胖了。少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺(jué)，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn)；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過(guò)多的熱量。

泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來(lái)，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺(jué)得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺(jué)去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來(lái)，這樣他就不會(huì)一直告訴你“我要吃我要吃”了。

白醋泡腳可以輔助減肥

白醋泡腳減肥的原理是在泡腳的時(shí)候身體血液循環(huán)加快，堆積在身體的老舊廢物排出體外，并且對(duì)機(jī)體的內(nèi)分泌平衡有很好的調(diào)節(jié)效果，能夠幫助減肥瘦身，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重發(fā)生變化。另外，白醋泡腳還能夠幫助改善睡眠，去除體內(nèi)的寒氣等效果。醋泡腳減肥法是基于中醫(yī)療法的一個(gè)減肥秘方，每天用醋泡腳不僅能夠減肥，會(huì)讓你有意想不到的收獲。

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