73、如何合理搭配飲食？
答:（1）每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。不能因?yàn)橐ＷC體型只吃蔬菜和水果。人體所 需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補(bǔ)充的，適量進(jìn)食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)通過正常的代謝促進(jìn)身體正 常運(yùn)轉(zhuǎn)， 保持良好體型。 （2） 早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。 記得一定要吃早餐，一天的營(yíng)養(yǎng)開始于早餐。 （3） 隨時(shí)補(bǔ)充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品。 一 般每人每天平均供給肉類 75 克～2100 克；豆類 50 克～2100 克；雞蛋 1～2 個(gè)；牛奶 250 毫升；蔬菜 500 克 及水果 1～2 個(gè)，基本能滿足一天各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng) 占蛋白質(zhì) 1/3～2/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。 （4） 注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋 掃碼關(guān)注公眾號(hào)領(lǐng)取更多資料哦 白賴氨酸含量高，它對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先 供給?？忌绮蜁r(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、 掃碼關(guān)注公眾號(hào)領(lǐng)取更多資料哦 香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因?yàn)橹参镉椭泻^多的對(duì)腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪 酸。

關(guān)注二維碼免費(fèi)獲取更多的資料

本文標(biāo)簽： （編輯：洛陽郭小圖）

相關(guān)知識(shí)

孕婦飲食如何合理搭配？孕婦飲食如何合理搭配 – 手機(jī)愛問
孕期如何合理搭配飲食
合理飲食搭配計(jì)劃
合理的飲食搭配 每日健康飲食搭配
你知道如何合理搭配合理飲食與健康運(yùn)動(dòng)嗎？
什么是健康飲食？如何科學(xué)合理地搭配食物？
飲食中應(yīng)該如何搭配才最合適
合理搭配健身飲食計(jì)劃
減肥不能靠餓 減肥飲食與運(yùn)動(dòng)如何合理搭配
健康飲食如何搭配？

網(wǎng)址: 73、如何合理搭配飲食？ http://www.u1s5d6.cn/newsview176751.html