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孕期如何合理搭配飲食

健康 更新時(shí)間:2024-11-27 15:39:38

　　俗話(huà)說(shuō)得好:民以食為天，食以糧為源。如何合理搭配飲食，是我們?nèi)粘Ｉ畹谋匦拚n。合理搭配飲食有利于促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)，保證人體身體健康。那么，如何合理搭配飲食呢？接下來(lái)，小編就為大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。

　　1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

　　2、有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里再次會(huì)合。

　　3、吃飯之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。 荷蘭一項(xiàng)研究顯示，吃飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而可以起到減肥的作用。

　　4、如果您有條件的話(huà)，用涼水泡紅茶。近期美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

　　5、吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你遠(yuǎn)離高血壓。

　　6、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何合理搭配飲食的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。朋友們聽(tīng)完小編的介紹對(duì)這方面內(nèi)容有了新的了解嗎？還有一點(diǎn)要注意的，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃，早餐不超過(guò)8點(diǎn)半，午餐不超過(guò)1點(diǎn)，晚餐不超過(guò)7點(diǎn)。

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