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成功戒煙的八個策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 04:31

對于輕度吸煙者，有強烈戒煙愿望者，或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當?shù)淖晕抑笇У慕錈煼桨?，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。

　　我該如何戒煙?

　　每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合于自己的策略。根據(jù)最近英國一項研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強成癮藥物，所以戒煙并非易事，即使對一個有強烈愿望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須準備多次嘗試。這些循環(huán)戒煙努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，并要意識到在找到成功方案之前可能要幾經(jīng)嘗試。每一個嘗試戒煙者都應弄清，戒煙過程中的一個小倒退并不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。

　　衛(wèi)生保健提供者、家庭、朋友的支持對大多數(shù)想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛(wèi)生保健專業(yè)人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下：

　　?承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望

　　?與醫(yī)生交談、討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機會

　　?選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒煙日開始完全戒煙

　　?去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈；立刻停止在家中和車里吸煙；不要去那些傾向吸煙的場所

　　?不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止

　　?確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)

　　?如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣

　　?學會如何避免或使你想吸煙的情況和行為

　　綜合性的戒煙干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經(jīng)常會更有利于吸煙者。因為吸煙者對香煙中的尼古丁成癮，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀，同時在生理上、心理上幫助了戒煙的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規(guī)方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導。

　　試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認識到戒斷癥狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5-7磅相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節(jié)食不應當被考慮，除非到戒煙成功后，否則，復吸的危險性會升高。

　　正在嘗試一項戒煙計劃的吸煙者應利用社會和家庭支持網(wǎng)絡，同樣也要利用從衛(wèi)生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應當認識到，雖然戒煙是很困難的過程，但已經(jīng)有上百萬吸煙者成功戒煙。

　　熬過戒煙前五天
　　國際五日戒煙法主要是有組織地科學地執(zhí)行戒煙計劃。要求：

　　一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

　　三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律。

　　四、飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

　　五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

　　六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰(zhàn)績”：

　　一、飯后刷牙漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。