數(shù)以百計的時尚飲食、體重減輕計劃和徹頭徹尾的騙局都保證能快速、輕松地減輕體重。然而，順利減輕體重的基礎(chǔ)仍然是健康和控制卡路里的飲食，再加上增加身體活動。為了順利地實現(xiàn)長期體重減輕，您的生活方式和健康習慣必須作出永久性改變。

您如何做出這些永久性改變？考慮以下 6 種順利減輕體重的策略。

1.確保您已做好準備。

長期減重需要時間和努力，以及需要長期的付出。雖然您不想無限期地推遲減重，但您應該確保自己已經(jīng)準備好永久地改變飲食和活動習慣。問自己以下幾個問題來幫助您確定自己做好了準備：

如果您需要幫助來解決那些阻礙自己做好準備的壓力源或情緒，請咨詢醫(yī)生。當您準備好了，您會發(fā)現(xiàn)設定目標、堅持投入和改變習慣變得更容易。

簡單的拉伸，活動關(guān)節(jié)

2.找到自己的內(nèi)在動力

沒有任何其他人可以讓你減重。為了對自己更滿意，您必須改變飲食和運動習慣。讓您一直堅持減重的動力是什么？

列出讓您保持積極性和專注的重要動機因素，無論是為了即將到來的假期還是為了達到更好的整體健康狀況。然后找到一種方法，以確保您在受到誘惑時可以記起您的減重動機。例如，在食品儲藏室或者冰箱的門上貼一張鼓勵自己的便條或喜歡的明星。

雖然您必須為自己的行為負責才能成功減重，但獲得正確的支持會有所幫助。選擇那些支持您的人，他們會以積極的方式鼓勵您，而不會讓您感到羞恥、尷尬或受妨礙。

最好是找到這樣的人：愿意傾聽您的擔憂和感受，愿意花時間和您一起鍛煉或者制作健康菜單，并與您一樣重視養(yǎng)成更健康的生活方式。您的互助小組還可以提供問責制，這可以成為堅持減重目標的強大動力。

如果您更愿意保持減重計劃的隱私性，那就對自己負責，定期稱重，在日記中記錄您的飲食和運動進展，或者使用數(shù)字工具跟蹤您的進展。

情侶之間相互支持著

3.設定現(xiàn)實的目標很重要

設定現(xiàn)實的減重目標，這一點似乎顯而易見。但是您確實了解什么才算現(xiàn)實嗎？從長遠來看，明智的做法是每周減少 1 到 2 磅（0.5 到 1 公斤）。每周要減少 1 到 2 磅，通常需要在飲食上減少卡路里和經(jīng)常進行體育鍛煉，使每天燃燒的熱量比每天攝入的熱量多出 500 至 1000 卡路里。

根據(jù)您的體重，減掉當前體重的 5％ 可能是一個現(xiàn)實的目標，至少對于初始目標而言。如果您的體重為 180 磅（82 千克），則現(xiàn)實的目標為減掉 9 磅（4 千克）。即使這種水平的體重減輕，也有助于降低患心臟病和 2 型糖尿病等慢性健康問題的風險。

在設定目標時，既要考慮過程目標，也要考慮結(jié)局目標?！懊刻觳叫?30 分鐘”是一個過程目標的例子。“減掉 10 磅”是一個結(jié)局目標的例子。未必要有結(jié)局目標，但您應該設定過程目標，因為改變習慣是減重的關(guān)鍵。

您更偏向哪種身材呢？

4、享受更健康的食物

采用促進體重減輕的新飲食風格肯定包括降低總卡路里攝入量。但是減少卡路里并不意味著放棄口感、滿意感，甚至是備餐的便利性。

降低卡路里攝入量的方法之一是多進食植物類食品：水果、蔬菜和全谷物。努力保持飲食多樣化，無需放棄口感或營養(yǎng)便能實現(xiàn)目標。

用這些建議開啟體重減輕之旅：

自己煎煮安排的健身餐

5.變得活躍，保持活躍

雖然不運動也能減重，但定期的體育鍛煉加上熱量控制，可以幫助您在減重上更有優(yōu)勢。運動可以幫助消耗掉單靠飲食無法削減的多余熱量。

運動對健康有多種益處，包括調(diào)節(jié)情緒、鍛煉心血管系統(tǒng)和降血壓。運動還可以幫助保持減重。研究表明，長期保持減重的人都會經(jīng)常進行體育鍛煉。

消耗多少熱量取決于活動的頻率、持續(xù)時間和強度。定期進行如快走類的有氧運動是減脂的最佳方法之一。每周爭取至少四天以上進行快走，每次至少 30 分鐘。還有人可能需要加強體育鍛煉來減重和保持減重成果。

任何額外活動都有助于燃燒卡路里。如果某天您無法進行正式鍛煉，請思考增加這一天的體力活動。例如，走樓梯代替電梯，或者購物時把車停在停車場的遠處。

雨中散步~

6.改變觀念

如果您想要成功地長期進行體重管理，只在幾周甚至幾個月內(nèi)堅持健康飲食和運動是不夠的。這些習慣必須成為一種生活方式。生活方式的改變從誠實審視自己的飲食習慣和日常生活開始。

評估自己在減重方面面臨的挑戰(zhàn)，嘗試制定策略逐漸改變那些曾將您以往的努力毀于一旦的習慣和態(tài)度。之后，如果您想成功減重并長久保持，不僅要認識到這些挑戰(zhàn)，還要制定計劃，應對這些挑戰(zhàn)。

很可能會不時受挫。但與其一受打擊就完全放棄，不如第二天重頭再來。請記住，您是在計劃改變生活。這不會一蹴而就。只要您堅持健康的生活方式，就會有所收獲。

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