到了節(jié)假日，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，出去旅游簡(jiǎn)直成了奢望，家人和朋友會(huì)說：“節(jié)假日到處都是人，萬一擠著碰著怎么辦？”其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和旅游對(duì)孕婦來說是很必要的，畢竟十月懷胎，心理和身體上的壓力會(huì)有些壓力，趁著假期出去玩一圈未嘗不是個(gè)好事，關(guān)鍵是把握好度，如果旅行過程中累著自己就得不償失了。

策略1 懷孕32周后的孕婦乘飛機(jī)出行不安全

對(duì)于準(zhǔn)媽媽，乘飛機(jī)出游是否安全呢？懷孕7個(gè)月以后，孕婦若乘飛機(jī)出行一定要慎重。懷孕晚期，孕婦對(duì)環(huán)境因素的改變非常敏感，旅途中常常出現(xiàn)一些意想不到的情況，比如早產(chǎn)、胎盤早期剝高等嚴(yán)重并發(fā)癥，因此孕晚期乘飛機(jī)出行容易增加危險(xiǎn)。

在高空飛行中，空氣中氧氣成分相對(duì)減少、氣壓降低，懷孕超過32周的孕婦乘機(jī)，應(yīng)提供醫(yī)生的診斷證明，診斷證明包括旅客姓名、年齡，懷孕時(shí)間，旅行的航程和日期，是否適宜乘機(jī)，是否需要提供其他特殊照料等，診斷證明書應(yīng)在旅客乘機(jī)前72小時(shí)內(nèi)填寫，并經(jīng)縣級(jí)(含)以上醫(yī)院蓋章和該院醫(yī)生簽字方能生效。

策略2 孕婦出行最好帶上零食

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易疲勞，因此，注意休息和及時(shí)恢復(fù)體力很重要。準(zhǔn)媽媽自己在旅途中應(yīng)該加倍照顧自己，可以利用乘坐交通工具的時(shí)候充分休息保存體力，由于舟車勞頓，時(shí)間上的不可掌控性，使得孕婦更容易饑餓，同時(shí)也可能引起孕婦頭暈、身體乏力等癥狀。因此在孕期旅行中應(yīng)準(zhǔn)備些小零食，如可準(zhǔn)備些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等，閑時(shí)吃，可增加食欲，減少惡心的感覺。

策略3 孕媽媽應(yīng)及時(shí)小便千萬別憋尿

可能每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有憋不住小便的尷尬狀況，這是由于懷孕的時(shí)候由于子宮不斷增大而壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻的情況。所以說準(zhǔn)媽媽必須在旅行中充分利用休息停頓的時(shí)間來方便一下，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿?qū)ι眢w和胎兒都會(huì)有不良的影響。很多公共場(chǎng)所衛(wèi)生間的設(shè)施都不是很盡如人意，因此一旦您發(fā)現(xiàn)設(shè)施全的衛(wèi)生間一定要充分利用。如果實(shí)在沒有條件的情況下建議使用成人尿褲，有備無患。如果休息停留時(shí)間長(zhǎng)，并且衛(wèi)生設(shè)施允許的情況下，可以洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，迅速恢復(fù)體力。

策略4 長(zhǎng)途旅行可按摩小腿緩解疲勞

長(zhǎng)途旅行會(huì)造成孕婦腳踝小腿等處乏力酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)水腫等癥狀。如果您是坐車旅行，請(qǐng)每90分鐘停一次車，站到地上輕輕地伸展小腿和雙臂以緩解疲勞。如果孕媽咪是乘飛機(jī)，可將腿平放在座位上，并用手按摩腳踝和小腿肌肉以緩解肢體疲勞促進(jìn)血液循環(huán)。也可以事先準(zhǔn)備一雙舒適隨腳的鞋，一旦到達(dá)目的地一定要讓自己先休息調(diào)整一下再安排事情。晚上要早睡，以保證第二天精力充沛。總之不要讓自己處在連續(xù)疲勞的狀態(tài)。

策略5 孕期進(jìn)行疫苗注射要遵醫(yī)囑

如果孕媽媽到非洲的一些國(guó)家旅游，要特別注意。因?yàn)楹芏鄧?guó)家要求游客在入境的時(shí)候注射一些規(guī)定的疫苗，可是我們都知道懷孕期間最好不要吃藥，但是由于旅途疲勞身體抵抗力低下而感染細(xì)菌或病毒造成疾病的話，一定要立即到醫(yī)院進(jìn)行就診，不可耽擱。而在注射這些疫苗之前，準(zhǔn)媽媽們可一定要詢問醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的認(rèn)可和確認(rèn)后再注射該疫苗。

策略6 孕婦最好不要登山

孕婦出行應(yīng)以安全為前提，那些登山、野外運(yùn)動(dòng)等旅游項(xiàng)目盡量不要參加。從確定懷孕的那刻起，應(yīng)避免參加劇烈的活動(dòng)。有很多孕婦在懷孕前健步如飛，懷孕后依然如此，后來卻因此而險(xiǎn)些流產(chǎn)。因此應(yīng)仔細(xì)考慮您在旅行中參加的各種活動(dòng)，量力而為千萬不要勉強(qiáng)自己，尤其是在身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞的時(shí)候。

孕期出去旅游對(duì)身心充滿壓力的孕媽咪來說未嘗不是一件好事，可以釋放心情，緩解孕期壓力，本文介紹的是孕婦出行的6個(gè)安全策略，您也可以閱讀“孕婦出行指導(dǎo)手冊(cè)：準(zhǔn)媽媽出游指數(shù)”和“懷孕準(zhǔn)媽媽旅游前準(zhǔn)備”，了解更多孕期旅游知識(shí)。

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