9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。

今年的活動(dòng)主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”，旨在倡導(dǎo)和推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題的全民健康生活方式行動(dòng)。同時(shí)，我國(guó)“體重管理年”的帷幕也在今年正式開(kāi)啟。以上，均在提及體重管理對(duì)健康維護(hù)的重要性。

一、超重和肥胖會(huì)增加高血壓、糖尿病和血脂異常等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）作為評(píng)估體重健康狀態(tài)的常用指標(biāo)，其計(jì)算方式為體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI = 體重（kg）/身高（m）2。中國(guó)成年人的BMI分類如下：

體重過(guò)輕：BMI<18.5 kg/m2

正常：18.5 kg/m2≤BMI<24.0 kg/m2

超重：24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2

肥胖：BMI≥28.0kg/m2

成人中心型肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm

值得注意的是，BMI并不適用于嬰幼兒、兒童青少年和孕婦，這些群體應(yīng)參考特定的健康標(biāo)準(zhǔn)。

二、在減重的道路上，我們的首要目標(biāo)是減少體內(nèi)的多余脂肪，而非盲目追求體重的下降。

脂肪的減少對(duì)提升健康水平、降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有著直接的正面影響。設(shè)定合理的減重目標(biāo)至關(guān)重要，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤，長(zhǎng)期目標(biāo)是在3至6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%至10%，這不僅有利于健康，還能提升個(gè)人的自信心和生活質(zhì)量。

1.長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善

有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合,如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯,時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

2為了確保減重計(jì)劃的安全和高效，尋求專業(yè)指導(dǎo)是明智的選擇

醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師和專業(yè)健身教練能夠提供個(gè)性化的飲食建議和運(yùn)動(dòng)方案，幫助制定適合自己的減重策略。均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)是減重成功的基石，它們不僅能減少脂肪，還能增強(qiáng)肌肉、提高體能，使減重過(guò)程更加健康、持續(xù)。

3減重是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要耐心與毅力

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，設(shè)定實(shí)際可行的短期目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)，這樣才能讓減重融入日常，成為一種生活方式的改變。通過(guò)不懈的努力和正確的策略，不僅能夠達(dá)到理想的體重，還能享受更加健康、充滿活力的生活。

附：居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）

一、正確認(rèn)知,重在預(yù)防

二、終生管理,持之以恒

三、主動(dòng)監(jiān)測(cè),合理評(píng)估

四、平衡膳食,總量控制

五、動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持

六、良好睡眠,積極心態(tài)

七、目標(biāo)合理,科學(xué)減重

八、共同行動(dòng),全家健康

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