保持健康體重是保證身體健康的重要因素之一。無論是超重/肥胖，還是消瘦，均會對身體造成不同程度的危害。

您知道何為健康體重嗎？

目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（ BMI），它的計(jì)算方法是： BMI= 體重（ kg） /身高 2（ m 2 ）

體重評價(jià)

消瘦： BMI＜ 18.5kg/m 2 超重： 24kg/m 2 ≤BMI ＜ 28kg/m 2

正常： 18.5kg/m 2 ≤BMI ＜ 24kg/m 2 肥胖： BMI≥ 28kg/m 2

我國健康成年人的 BMI應(yīng)在 18.5～ 23.9 kg/m 2 之間，而目前肥胖已成為世界最重要的公共衛(wèi)生問題之一。

您知道肥胖會造成哪些危害嗎？

1、心血管系統(tǒng)：高血壓、血脂異常

2、內(nèi)分泌系統(tǒng)： 2型糖尿病、代謝綜合征、青春期早發(fā)育

3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、睡眠呼吸障礙

4、其他方面：癌癥、脂肪肝、骨骼肌肉障礙、心理問題

肥胖的主要影響因素

1、飲食因素

（ 1）進(jìn)食速度過快，咀嚼次數(shù)過少、暴飲暴食

（ 2）進(jìn)食時間過長，如邊看電視邊吃飯，經(jīng)常飯店就餐

（ 3）吃零食、吃夜宵習(xí)慣

（ 4）三餐分配不合理，晚餐過飽

（ 5）糖、淀粉、精制谷物、脂肪的過多攝入，如含糖飲料、糕點(diǎn)、油炸食品。

2、身體活動因素

如久坐不動，以車代步，缺乏室外活動等。

肥胖的飲食治療

飲食治療的主要原則是改善膳食結(jié)構(gòu)、提高膳食整體質(zhì)量。

（ 1）控制總能量攝入。

（ 2）嚴(yán)格控制食用油和脂肪的攝人。

（ 3）適量控制精白米面和肉類。

（ 4）保證蔬菜、水果和牛奶的攝入充足。

（ 5）要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的充足供應(yīng)。

（ 6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的攝人量。

（ 7）限制任何含糖飲料。

 肥胖的運(yùn)動療法

1、有氧運(yùn)動（為主）

如慢跑、步行、爬山、游泳、騎自行車等。

2、抗阻運(yùn)動（為輔）

如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拉彈力帶、舉啞鈴、日常負(fù)重活動等。

健康體重，健康你我，讓我們開始行動吧！

相關(guān)知識

【健康科普】全民健康生活方式宣傳月——“三減三健”健康小知識
【健康科普】體重管理核心知識大公開！
設(shè)定三“體”目標(biāo)，科學(xué)管理體重 ——健康體重科普傳播大會在京舉辦
【健康科普知識】宣傳健康理念，普及健康知識
【健康科普】衛(wèi)生科普小知識
北上廣三地地鐵上線肥胖癥公益科普：體重管理只為健康獲益
健康知識科普
【健康科普】宣傳健康理念，普及健康知識
避開減肥誤區(qū) 減肥的知識科普
健康飲食科普知識

網(wǎng)址: 科普知識“三減三健”之健康體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview29159.html