進(jìn)行哪些運動可以改善夜間睡眠

閆振文副主任醫(yī)師

神經(jīng)內(nèi)科 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

適度的有氧運動、放松訓(xùn)練、瑜伽和太極拳等活動能夠有效改善夜間的睡眠質(zhì)量。

1. 有氧運動：有氧運動有助于提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，從而改善夜間的睡眠。建議每周進(jìn)行適度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，頻率為3到5次。

2. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練能夠幫助身心放松，減輕壓力和焦慮，從而提升夜間睡眠的質(zhì)量。建議每天進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想等放松訓(xùn)練，每次10到15分鐘，頻率為1到2次。

3. 瑜伽：瑜伽通過呼吸調(diào)節(jié)、體位法和冥想等方式來放松身心，減輕壓力和焦慮，從而改善夜間睡眠。建議每周練習(xí)適合自己的瑜伽姿勢2到3次。

4. 太極拳：太極拳通過緩慢的動作和深呼吸來放松身心，減輕壓力和焦慮，從而促進(jìn)夜間睡眠。建議每周練習(xí)適合自己的太極拳套路2到3次。

睡前1到2小時應(yīng)避免劇烈運動，以免刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。同時，運動應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況進(jìn)行，避免過度運動導(dǎo)致身體不適或受傷。

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