現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況，主要就是生活壓力太大，工作太繁忙造成的。而且現(xiàn)在的人又有長時間熬夜習(xí)慣，會讓失眠情況變得更加嚴(yán)重，想要促進(jìn)睡眠大家就可以做一些運(yùn)動，像瑜伽練習(xí)就非常不錯，可以促進(jìn)睡眠，減少失眠幾率，而且還可以調(diào)整身體和平靜大腦，大家一定要嘗試一下。

　　想要改善睡眠，大家可以把兩個手撐住地面跪立，手臂和肩膀需要保持垂直，手指盡量張開，兩個膝蓋放在臀部的正下方。膝蓋需要和墊子保持垂直，兩個腳平行腳趾踩地，腳跟的位置不要改變，兩個手慢慢向前伸展，臉朝向下，保持這個姿勢一會兒之后把兩個手向前慢慢移動，上半身慢慢向墊子靠近，一直到前額碰到墊子為止，然后再慢慢抬頭，彎曲背部肌肉，讓胸部和腹部貼到墊子，保持一段時間就可以恢復(fù)到原來的姿勢。

　　大家還可以把兩個手撐住地面跪立，然后兩個手和肩膀保持同樣的距離，手臂和肩膀保持垂直，膝蓋穩(wěn)住，慢慢地呼吸五次，一個手慢慢的向前舉起，手指需要朝著天花板，另一個手用直線的狀態(tài)慢慢伸展開來，動作不需要變，保持五次呼吸，把伸向天花板的手慢慢收回，然后再穿過另一個手和墊子之間的空隙，手臂平放在墊子上，保持這個動作五個呼吸，支撐在墊子上的手需要向頭部慢慢伸展，然后反方向再進(jìn)行一次。

　　想要促進(jìn)睡眠還可以把身體平躺在瑜伽墊上，兩個手自然展開，慢慢深呼吸五次，抱住一個腳的膝蓋，然后拉伸到自己的胸部位置，身體如果非常堅(jiān)硬沒辦法拉伸到胸部，那么就不要太過勉強(qiáng)自己，拉伸到自己的最極限就可以了，然后再調(diào)整好自己的呼吸，左腳右腳每一邊都需要做五次。

　　上面給大家介紹的就是改善睡眠的瑜伽做法，以上這幾個動作做起來都非常簡單，大家可以按照上面的步驟進(jìn)行，可以改善睡眠的瑜伽動作還有很多，大家在做瑜伽之前也應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，還有就是動作要做到位，但是也不要太過勉強(qiáng)自己，做到自己的最極限就可以了，慢慢來后面就會越做越好。只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)，睡眠質(zhì)量就能夠得到很大提高。

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