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睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡促睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:07

睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡促睡眠

愛瑜伽與美食的亭子老師

<h3>動作一：半鞍式疏通脾胃經(jīng)</h3><h3><ul><li>直角坐姿，屈右腿，用手剝開小腿肌肉向外，臀部坐實（若右側高，給左臀下墊高）</li><li>慢慢向后躺下（無法躺平給肩背下放墊高）</li><li>保持1.5～3分鐘，手肘支撐身體滿滿起身，停留3個呼吸，換反側練習。感受深長呼吸，放松身體</li></ul></h3> <h3>動作二：龍式開髖滋養(yǎng)骨盆</h3><h3><ul><li>前側腿屈膝外展，后方腿伸直，髖部下沉</li><li>屈肘小臂落地，或小臂下方墊抱枕</li><li>觀察呼吸，放松身體保持1.5-3分鐘，接下一個體式練習</li></ul></h3> <h3>動作三：睡天鵝式</h3><h3><ul><li>上一個體式結束，小腿落地（小腿無法平行地面可使腳跟靠近會陰）</li><li>呼氣，腹胸額慢慢落地</li><li>保持1.5-3分鐘，關注呼吸自然放松身體。</li><li>緩慢退出提升接上一個體式反側練習</li></ul></h3> <h3>動作四：坐角式</h3><h3><ul><li>雙腿自然向外打卡，呼氣延展脊柱慢慢向下</li><li>感受到拉伸感停留1分鐘，有緩解可繼續(xù)加強，或保持3分鐘</li></ul></h3> <h3>動作五：盤根式收髖扭轉排毒</h3><h3><ul><li>仰躺屈膝，左腿翹在右腿上，左腳背纏住右小腿</li><li>呼氣膝倒向右側，頭轉向左</li><li>覺察呼吸，自然放松身體，保持1.5分鐘換反側練習</li></ul></h3> <h3>陰瑜伽的練習注重呼吸的引導，在這里面向大眾練習者只強調(diào)了覺察呼吸的長度并在呼氣時放松身體，想要更多練習細節(jié)思想我嘍</h3>