柚子（Pomelo）是一種大型亞洲柑橘類水果，與葡萄柚（grapefruit）關(guān)系密切。

它的形狀像一個(gè)淚滴，有綠色或黃色的肉和一層厚的，蒼白的外皮。它可以長(zhǎng)到哈密瓜大小或更大。

柚子的味道和葡萄柚相似，但它更甜。

它含有多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，使之成為你健康飲食的補(bǔ)充。

以下是9個(gè)柚子的健康好處，包括如何輕松地添加到您的飲食中。

一。營(yíng)養(yǎng)豐富

柚子含有多種維生素和礦物質(zhì)，是維生素C的極好來源。

一個(gè)去皮的柚子（約21盎司或610克）含有：

?卡路里：231

?蛋白質(zhì)：5克

?脂肪：0克

?碳水化合物：59克

?纖維：6克

?核黃素：日值的12.6%

?硫胺素：DV的17.3%

?維生素C：412%的DV

?銅：DV的32%

?鉀：DV的28%

一種水果富含幾天的維生素C，一種強(qiáng)大的免疫增強(qiáng)抗氧化劑，有助于防止由自由基產(chǎn)生的有害化合物對(duì)細(xì)胞的損傷。

柚子還富含其他維生素和礦物質(zhì)，包括鉀，有助于調(diào)節(jié)體液平衡和血壓。

此外，柚子還含有少量其他維生素和礦物質(zhì)。

摘要

柚子富含維生素C和鉀，還含有其他幾種維生素和礦物質(zhì)，以及蛋白質(zhì)和纖維。

2。充滿纖維

一個(gè)柚子含有6克纖維。大多數(shù)人的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少攝入25克的纖維，所以水果是幫助你滿足需求的極好方法。

它特別富含不溶性纖維，有助于增加大便體積，防止便秘。

膳食纖維也是腸道健康細(xì)菌的食物來源。

此外，水果纖維，如柚子纖維，與改善骨密度、長(zhǎng)期保持體重、改善腸道和大腦健康以及降低一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

摘要

一個(gè)柚子含有6克纖維。纖維可以幫助增加大便的體積，喂養(yǎng)健康的腸道細(xì)菌，并促進(jìn)整體健康。

3?？梢源龠M(jìn)減肥

柚子可以幫助你減肥。

一個(gè)去皮的柚子（約21盎司或610克）含有230卡路里，對(duì)于這么大的食物量來說，這是一個(gè)相對(duì)較低的數(shù)字。

吃很多低熱量的食物可以幫助你保持低熱量。

更重要的是，柚子含有蛋白質(zhì)和纖維，這兩種物質(zhì)都能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

含有蛋白質(zhì)和纖維的食物都有助于誘發(fā)飽腹感。因此，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)選擇這些食物更容易減少卡路里攝入量和減肥。

摘要

柚子體積大，熱量相對(duì)較低，含有蛋白質(zhì)和纖維，這兩種都能讓你長(zhǎng)時(shí)間感到飽腹感。

4。富含抗氧化劑

柚子富含抗氧化劑，有助于防止和逆轉(zhuǎn)自由基引起的細(xì)胞損傷。

自由基是在環(huán)境和食物中發(fā)現(xiàn)的化合物。當(dāng)它們?cè)谀泱w內(nèi)大量積聚時(shí)，會(huì)引起健康問題和慢性病。

柚子不僅含有超過400%的DV維生素C，一種強(qiáng)大的抗氧化劑，而且還包裝了其他幾種抗氧化化合物。

柚皮中的主要抗氧化劑是柚皮苷和柚皮苷，兩者都普遍存在于柑橘類水果中。

此外，柚子含有番茄紅素，番茄中還含有抗炎的抗氧化劑。

柚子的許多好處，如它們的抗衰老和心臟健康特性，被歸功于它們的高抗氧化劑含量。

摘要

柚子含有高水平的抗氧化劑，包括維生素C、柚皮苷、柚皮苷和番茄紅素，它們可以提供各種健康益處。

5?？梢源龠M(jìn)心臟健康

波美洛可以通過降低膽固醇和甘油三酯的水平來促進(jìn)心臟健康，這兩種血脂與心臟病有關(guān)。

一項(xiàng)為期21天的大鼠研究發(fā)現(xiàn)，添加濃縮柚子提取物可降低高達(dá)21%的甘油三酯水平，降低高達(dá)6%的總膽固醇水平，降低高達(dá)41%的低密度脂蛋白膽固醇水平。

另一項(xiàng)研究指出，柚子可以通過防止食物中的膽固醇被人體完全吸收來降低這些血脂。

然而，需要對(duì)人類進(jìn)行更多的研究，以建立柚子果實(shí)與心臟健康之間的聯(lián)系。

注意，如果你服用他汀類藥物治療高膽固醇，你應(yīng)該避免食用柚子。

與葡萄柚一樣，柚子含有呋喃香豆素類化合物，這種化合物可以影響他汀類藥物的代謝。

摘要

在動(dòng)物研究中，柚子提取物已經(jīng)被證明可以降低血脂水平，但還需要更多的人類研究。如果你在服用他汀類藥物，你應(yīng)該避免吃柚子。

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