空腹運(yùn)動會“瘦傷”！想要你的運(yùn)動瘦身計(jì)劃更有成效，就一定要注意好運(yùn)動前后的飲食方法才行。吃飽了當(dāng)然不能運(yùn)動，空著肚子就更不行，想快點(diǎn)減肥的你，要注意運(yùn)動前好好吃，運(yùn)動后也好好吃才能提高運(yùn)動效果，加速減肥！

運(yùn)動前怎么吃、吃什么呢？這六個(gè)運(yùn)動和飲食搭配的方案可以更有效助瘦哦~

1.瑜伽：做瑜伽前，吃到?jīng)]有空腹感。

由于瑜伽不能燃燒很多熱量，所以不需要儲備很多體力。如果肚子很飽，會影響呼吸和做瑜伽，但是肚子餓的話，肌肉收緊，很不容易放松，所以運(yùn)動前吃一個(gè)香蕉或者紅薯會比較好。在你做瑜伽的過程中喝水也會影響瑜伽的節(jié)奏，所以不必喝太多水。但是做熱瑜伽會出很多的汗，所以那時(shí)候需要多喝水。重要點(diǎn)是要在感覺渴之前喝水，因?yàn)榭诳适撬植粔虻男盘?，喝水的時(shí)候注意頻繁但每次不要太多。

2.長跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪3大營養(yǎng)素。

長跑的時(shí)候體內(nèi)有充分的肌肉和水分才可以見效而且不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的長距離，利用長跑減肥的話，提前在開始的一個(gè)月用60%碳水化合物，20%蛋白質(zhì)，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習(xí)慣和體內(nèi)營養(yǎng)。跑的時(shí)候應(yīng)該要喝水。尤其天熱的時(shí)候由于出汗量大，為了防止脫水，要喝更多的水，而且冷水比熱水吸收率更高哦。

3.跳舞：3個(gè)小時(shí)前，好好攝取碳水化合物

跳舞是很激烈的運(yùn)動，所以熱量消化很大。如果當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候熱量不夠的話，身體將承受到很大的壓力，很容易受傷。為了避免這樣的事情，跳舞之前應(yīng)該吃些米飯，面條或者面包等碳水化合物會比較好。適量地補(bǔ)充碳水化合物以后的運(yùn)動效果更好，因?yàn)檫@些營養(yǎng)素有助于集中力和提高肌肉的功能。

最合適的吃飯時(shí)間是運(yùn)動之前的3個(gè)小時(shí)。吃飯一個(gè)小時(shí)后食品在胃吸收，兩個(gè)小時(shí)后在腸道吸收。三個(gè)小時(shí)后它在體內(nèi)遍及。這時(shí)身體才是最佳狀態(tài)。這時(shí)候跳舞會有最好的效果。

做運(yùn)動的時(shí)候要經(jīng)常喝水或者運(yùn)動飲料，雖然運(yùn)動飲料含糖不低，但這種飲料能同時(shí)補(bǔ)充水分和碳水化合物，所以可以幫你保持活力并享受運(yùn)動過程。

4.健身：運(yùn)動前后都要重視吃

尤其是在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，肌肉感受到壓力時(shí)，壓力激素值會明顯上升。這現(xiàn)象會導(dǎo)致肌肉組織受損，失去運(yùn)動效果。所以運(yùn)動后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。這時(shí)候最有效的食品是牛奶，因?yàn)榕Ｄ瘫晃蘸篑R上會構(gòu)成組織，所以如果做完運(yùn)動之后直接喝牛奶，你會感覺身體正在恢復(fù)，跟花生醬和堅(jiān)果類，葡萄干一起吃會更好。