首先說(shuō)下我自身情況，本人身高170，體重128。 自從上了大學(xué)，體重更是蹭蹭蹭往上長(zhǎng)，肚子上的肉一圈圈簡(jiǎn)直不能看。

決定趁夏天到之前逆襲一把，之前也試過(guò)21天減肥法，失敗了，這次咬咬牙堅(jiān)持下來(lái)了，雖然過(guò)程一度欲仙欲死，自己長(zhǎng)的肉真是自己哭著也要減完。

到最后一天大概是減了16、17斤的樣子，至少小肚腩不見(jiàn)了。

給大家說(shuō)下，這個(gè)21天減肥法挺傷身體的，半年一次最好，屬于用來(lái)應(yīng)急一種方法，比如你要見(jiàn)男神啊，要參加婚禮之類需要快速瘦身的，不然還是建議大家平時(shí)健康飲食＋多運(yùn)動(dòng)！

總之逆襲路上大家一起加油

第一階段

除了水和蜂蜜水之外！什么都不可以吃不可以喝！你們最愛(ài)問(wèn)的酸奶牛奶！統(tǒng)統(tǒng)不可以！蘋(píng)果醋啊什么的也是統(tǒng)統(tǒng)不可以的！只可以喝水或者蜂蜜水??！

第二階段

早上起床一杯蜂蜜水!

喝蜂蜜水5分鐘之后吃水果！早餐可以選2種水果吃！

中午前兩天還是繼續(xù)吃水果比較好！也可以吃黃瓜＋西紅柿！

記?。〔还苌端?！只能吃2個(gè)！第二階段第三天開(kāi)始就可以開(kāi)始喝蔬菜湯了！

下午可以加餐一個(gè)水果！

下午5點(diǎn)之后不要吃任何東西！

想瘦的快一點(diǎn)的話！下午三點(diǎn)吃一個(gè)水果之后！就不要再吃任何東西！

第三階段

每天早上還是一杯蜂蜜水！15分鐘之后吃早餐！

早餐10天推薦：

①小米粥＋咸菜

②皮蛋瘦肉粥

③咸鴨蛋＋白粥一碗

④麥片＋水果

⑤水煮蛋＋豆?jié){

⑥雞蛋羹＋牛奶

⑦饅頭西紅柿炒雞蛋

⑧豆?jié){饅頭素菜

⑨饅頭素菜稀飯

⑩炒上海青＋饅頭

中午10天菜譜：

①西紅柿雞蛋湯＋饅頭一 個(gè)

②蔬菜意面湯(把你喜歡吃的蔬菜全部放進(jìn)去者! 可以加一點(diǎn)意大利面。意大利面不會(huì)發(fā)胖哦，但是不要放肉醬、番茄醬什么的 !)

③小半碗米飯+炒青菜

④西紅柿雞蛋意大利面！(簡(jiǎn)單的做一下就可以！就是把意大利面替代面條！但是你還是不可以放醬之類的！)

⑤有條件的可以去吃一次牛排哦

⑥豆腐海帶雞蛋湯＋小半碗米飯

⑦炒茄子＋米飯或者饅頭都可以

⑧番茄雞蛋胡蘿卜丁熬成汁拌意大利面一天

⑨只喝酸奶＋香蕉

⑩拉面

至于晚餐

5點(diǎn)之后不要吃任何東西

吃完了午飯之后就不要吃任何東東。

因?yàn)榇钆涞闹形顼埣航?jīng)夠豐盛！

所以晚飯不要吃！實(shí)在太餓5點(diǎn)之前可以吃水果！

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