首先說下我自身情況，本人身高170，體重128。 自從上了大學，體重更是蹭蹭蹭往上長，肚子上的肉一圈圈簡直不能看。

決定趁夏天到之前逆襲一把，之前也試過21天減肥法，失敗了，這次咬咬牙堅持下來了，雖然過程一度欲仙欲死，自己長的肉真是自己哭著也要減完。

到最后一天大概是減了16、17斤的樣子，至少小肚腩不見了。

給大家說下，這個21天減肥法挺傷身體的，半年一次最好，屬于用來應急一種方法，比如你要見男神啊，要參加婚禮之類需要快速瘦身的，不然還是建議大家平時健康飲食＋多運動！

總之逆襲路上大家一起加油

第一階段

除了水和蜂蜜水之外！什么都不可以吃不可以喝！你們最愛問的酸奶牛奶！統(tǒng)統(tǒng)不可以！蘋果醋啊什么的也是統(tǒng)統(tǒng)不可以的！只可以喝水或者蜂蜜水??！

第二階段

早上起床一杯蜂蜜水!

喝蜂蜜水5分鐘之后吃水果！早餐可以選2種水果吃！

中午前兩天還是繼續(xù)吃水果比較好！也可以吃黃瓜＋西紅柿！

記??！不管啥水果！只能吃2個！第二階段第三天開始就可以開始喝蔬菜湯了！

下午可以加餐一個水果！

下午5點之后不要吃任何東西！

想瘦的快一點的話！下午三點吃一個水果之后！就不要再吃任何東西！

第三階段

每天早上還是一杯蜂蜜水！15分鐘之后吃早餐！

早餐10天推薦：

①小米粥＋咸菜

②皮蛋瘦肉粥

③咸鴨蛋＋白粥一碗

④麥片＋水果

⑤水煮蛋＋豆?jié){

⑥雞蛋羹＋牛奶

⑦饅頭西紅柿炒雞蛋

⑧豆?jié){饅頭素菜

⑨饅頭素菜稀飯

⑩炒上海青＋饅頭

中午10天菜譜：

①西紅柿雞蛋湯＋饅頭一 個

②蔬菜意面湯(把你喜歡吃的蔬菜全部放進去者! 可以加一點意大利面。意大利面不會發(fā)胖哦，但是不要放肉醬、番茄醬什么的 !)

③小半碗米飯+炒青菜

④西紅柿雞蛋意大利面！(簡單的做一下就可以！就是把意大利面替代面條！但是你還是不可以放醬之類的！)

⑤有條件的可以去吃一次牛排哦

⑥豆腐海帶雞蛋湯＋小半碗米飯

⑦炒茄子＋米飯或者饅頭都可以

⑧番茄雞蛋胡蘿卜丁熬成汁拌意大利面一天

⑨只喝酸奶＋香蕉

⑩拉面

至于晚餐

5點之后不要吃任何東西

吃完了午飯之后就不要吃任何東東。

因為搭配的中午飯己經夠豐盛！

所以晚飯不要吃！實在太餓5點之前可以吃水果！

相關知識

停止無用的減肥??逆襲狂減26斤??靠這6本書
我從170斤成功減到105斤，瘦身，治愈了我80%的不開心，從此逆襲
7天減4斤 瘦身達人7天減肥食譜
減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜
158高體脂率34%到24%/四個月減肥逆襲成功
已瘦14斤｜學生暑假逆襲一周減脂計劃
【減肥食譜】健康減肥食譜
瘦了20斤之后，我發(fā)現(xiàn)了減肥成功的唯一秘訣?。ǜ揭资蒹w質養(yǎng)成攻略）
半年17公斤的減肥心得
【21天減肥日記全紀錄】130斤胖妹的華麗逆襲之路

網(wǎng)址: 真人減肥史：MM21天減掉17斤（附全部食譜），成功逆襲，值得學習 http://www.u1s5d6.cn/newsview177760.html