天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢?天天坐在辦公室里面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢?天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢?!其實呆在辦公室里面，也可以有放松和養(yǎng)生的好辦法哦。小編今天就帶你去看一看辦公室養(yǎng)生方法。

1辦公室也能做的養(yǎng)生招

　　一、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　二、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　三、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

2?辦公室學養(yǎng)生6方法調(diào)節(jié)OL身心

　　音樂欣賞法

　　放下手頭的活，打開你的錄音機，來一段音樂。聽什么呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節(jié)奏舒緩、旋律輕松的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一　洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。

　　書報閱讀法

　　這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜志，或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞，閱讀一　篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過于投入而　跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。

　　簡易勞動法

　　也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一　次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

　　室內(nèi)體操法

　　如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們　可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，按按關節(jié)，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉?？臻g允許時，可以　走走步，可以適當?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話，可根據(jù)愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。

　　人際交流法

　　人際交流，就是同事之間進行健康、友好、輕松的言談。這種做法有被動和主動之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機會好好消遣啊。如果旁邊有幾個人在閑談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時，再瞅準機會，建議“各歸正事”。日常你也許　有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時間里了結(jié)你的心事。

　　戶外活動法

　　比照以上幾種做法，戶外活動的內(nèi)容更要豐富，方式也更多樣。當然，既然是工作當中的稍為放松，活動只能是短時間、近距離、小范圍進行。本著適可而止的原則，不提倡強體力、高難度、大動作。房前屋后可以散步，潔凈清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠眺，吹吹清風，曬曬太陽，既合于身，又怡于心，何樂而不為呢?

3辦公室養(yǎng)生茶自制方法有什么

　　麥芽山楂茶

　　【功效作用】炒麥芽性平，味甘、成，有和中健胃，消積舒肝等功效;炒山楂性溫，味酸、甘，有破氣行瘀，沙積化滯等功效;紅糖性溫，味甘，有散寒驅(qū)風等功效。和中健胃，消食導滯，飲食停滯之嘔吐。

　　【飲用方法】炒麥芽10克，炒山楂6克，紅糖適量。將前2味水煎取汁，調(diào)入紅糖，代茶飲用。每日2劑。

　　枸杞子山楂茶

　　【功效作用】滋陰補腎，活血化瘀，降脂。山楂性溫，味酸、甘，有破氣行瘀，消積化滯等功效;枸杞子性平，味甘，有補腎益精，養(yǎng)肝明目等功效。

　　【飲用方法】枸杞子、山楂片各25克。將上2味放入杯內(nèi)，用沸水沖沏，代茶飲用。每日1劑。

　　山楂荷葉茶

　　【功效作用】健脾化痰、脾虛聚痰型冠心病。山楂性溫，味酸、甘，有破氣行瘀，消積化滯等功效;荷葉性平，味苦，有清熱解暑，降脂等功效;薏米仁性涼味甘、淡，有健脾利濕，清熱排膿等功效;蔥白性溫，味辛，有解表散寒，通陽止痛等功效。

　　【飲用方法】山楂、荷葉、薏米仁各50克，蔥白30克。將上4味水煎取汁，代茶飲用。每日1劑。

　　陣皮山楂烏龍茶

　　【功效作用】化痰降脂，降壓減肥，適用于高血壓病，單純性肥胖癥，高脂血癥等病癥。

　　【飲用方法】陳皮10g，山楂20g，烏龍茶5g。將陳皮、山楂洗凈，同人沙鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣，取汁沖泡烏龍茶，加蓋悶10分鐘后即可，代茶頻頻飲用。

　　決明子茶

　　【功效作用】此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛之功效。適用于高血壓、高脂血癥、大便秘結(jié)、視物模糊等。

　　【飲用方法】決明子、綠茶各5 g。將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，候涼。將炒好的決明子、綠茶同放杯中，中入沸水，浸泡3～5分鐘后即可飲服。隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。

4職業(yè)女性保護健康七必備

　　1、要工作負荷適當。

　　現(xiàn)代職業(yè)女性的工作負荷隨著競爭激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負荷狀態(tài)會引起心理過激反應，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)導致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，了解個人的工作負荷。實現(xiàn)張弛有度，勞逸結(jié)合;堅持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學習和生活。

　　2、要自我心理調(diào)節(jié)，學會解愁除郁。

　　現(xiàn)代職業(yè)女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中，會增加很多“負利息”，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應學會自我心理調(diào)節(jié)，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅游，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認識矛盾、化解矛盾。

　　3、要體型適度。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此。

　　但如果盲目減肥、拼命節(jié)食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結(jié)果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內(nèi)代謝等多種因素的影響。世界衛(wèi)生組織倡導用計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量。其計算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重kg÷身高m2。我國專家根據(jù)具體國情提出中國人的BMI的正常范圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，≥28則是肥胖。如果在正常范圍內(nèi)就別再減了。

　　4、要裝束和諧，忌諱濃妝艷抹。

　　職業(yè)女性由于工作需要，適當?shù)幕瘖y是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學合成物質(zhì)，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑，但也會刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。

　　5、要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。

　　茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內(nèi)分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護胃粘膜。

　　6、要戒煙限酒。吸煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。

　　統(tǒng)計資料表明吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙后生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經(jīng)，但如果過多就會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制和損壞作用，破壞肝臟功能，影響胰腺分泌。

　　7、要注意社交修養(yǎng)，有良好的社會適應。

　　因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業(yè)女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會學家認為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。爭吵、斗氣、互不兼讓，會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，導致未老先衰。

5辦公室先生養(yǎng)生當晨練

　　加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：

　　慢跑+氣功

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

　　跳繩+做操

　　跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　騎自行車

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

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