摘要：“過勞肥”、“壓力胖”是現(xiàn)代年輕人常出現(xiàn)的情況，中醫(yī)認(rèn)為過勞肥可能是先天稟賦、勞逸失調(diào)、飲食不節(jié)、久坐傷肉、情志所傷導(dǎo)致的，那么過勞肥怎么解決？小編提醒，要點(diǎn)就是要調(diào)整工作狀態(tài)、分配鍛煉時(shí)間；注意勞逸結(jié)合，學(xué)會給自己放松；計(jì)劃性飲食，每餐控制7分飽；每周保持2-3次運(yùn)動，日常增加活動量。

目錄

過勞肥是什么意思

過勞肥是工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象。記者、底層公務(wù)員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人，如經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，長期勞作，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過勞死”，一定要警惕。

過勞肥的危害

1、長期勞作，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過勞死”；

2、積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加；

3、從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，長期有損健康；

4、三餐不定時(shí)者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓，反而危害健康。

造成過勞肥的原因

一、先天稟賦

從先天稟賦來看，有些人天生脾胃功能相對較弱，對食物的運(yùn)化能力不足，水谷精微不能正常轉(zhuǎn)化為氣血，多余的物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi)形成脂肪，導(dǎo)致肥胖?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“有人肥有人瘦，各何以候之？”，提出了先天體質(zhì)差異對體型的影響。

二、勞逸失調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖并非單純的“脂肪堆積”，而是身體內(nèi)部失衡的體現(xiàn)，過勞過逸傷氣、傷肉，引發(fā)脾氣虛弱，運(yùn)化失司，水谷精微不能輸布，水濕內(nèi)停，形成肥胖。

三、飲食不節(jié)

暴飲暴食之人，常胃熱偏盛，腐化水谷功能亢旺。大量攝入肥甘厚味，久則致脾之運(yùn)化功能受損。進(jìn)一步發(fā)展，則導(dǎo)致超量水谷不能化為精微，遂變生脂肪，隨精氣流竄而停于筋膜腔隙，形成肥胖。

四、久坐傷肉

另外現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動，氣血運(yùn)行不暢，脾胃的運(yùn)化功能也會受到影響。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”，長期缺乏運(yùn)動，肌肉得不到鍛煉，氣血無法充分滋養(yǎng)肌肉，導(dǎo)致肌肉松弛無力，同時(shí)體內(nèi)多余的能量無法消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)。

五、情志所傷

情志失調(diào)同樣會影響人體的臟腑功能，導(dǎo)致肥胖。長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，會影響肝臟的疏泄功能。肝主疏泄，能調(diào)節(jié)氣機(jī)的運(yùn)行，肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不暢，脾胃升降失調(diào)，體內(nèi)水液代謝失常，形成痰濕，瘀堵脈道，最終導(dǎo)致肥胖。

過勞肥解決方法

一、調(diào)整工作狀態(tài)、分配鍛煉時(shí)間

合理安排工作，騰出時(shí)間鍛煉。有人會抱怨我忙得連吃飯的時(shí)間都沒有了，如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口，其實(shí)更重要的是要有鍛煉的意識和習(xí)慣，上班前或下班后都是鍛煉的時(shí)間。

二、計(jì)劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

三、注意勞逸結(jié)合，學(xué)會給自己放松

“過勞”與“應(yīng)激”對我們身體來說有些相近，都是繃緊了神經(jīng)。壓力過大的情況下，人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多，從而導(dǎo)致肥胖。如果不從根源上或“思想上”放松，恐怕難以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平。學(xué)會勞逸結(jié)合，一張一弛，這才是改善“過勞”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次運(yùn)動，日常增加活動量

運(yùn)動是減肥必不可少的，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運(yùn)動，減少脂肪的堆積。建議大家每周抽出時(shí)間運(yùn)動2-3次，每次保證1小時(shí)左右。

如果沒有時(shí)間運(yùn)動，也可在上班時(shí)通過多走動來增加日常活動量。如果可以的話，上下班也選擇走路的方式，對預(yù)防過勞肥有很大的幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡量選擇健康零食，如水果、酸奶、堅(jiān)果等，盡量少選擇甜點(diǎn)、薯片等高糖、高脂零食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。 當(dāng)睡得少時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。

方法：

（1）睡前三小時(shí)吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身體放松；

（3）不要把煩心事帶到床上；

二、三餐定時(shí)

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會使人喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發(fā)胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工作；

（3）早點(diǎn)吃晚餐；

（4）甜點(diǎn)在上午吃；

三、堅(jiān)持運(yùn)動

控制體重除了飲食，運(yùn)動也絕不能少，否則要成功減重或不反彈，非常困難。

方法：

（1）戴上計(jì)步器，一天一萬步；

（2）運(yùn)動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣；

（3）漸進(jìn)、緩和運(yùn)動，從每天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸胃、促進(jìn)代謝的穴位，如內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔(dān)心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要擔(dān)心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物，來幫助忙碌中的大家減肥排毒。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。

多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補(bǔ)充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強(qiáng)抵抗力：多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

一、蘿卜

味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。

二、蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

三、海帶

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。

四、木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳。

五、荔枝

味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補(bǔ)腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

六、豬血

味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

七、綠豆

味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功能更甚。

八、茶葉

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。

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