有數(shù)據(jù)顯示，國(guó)慶長(zhǎng)假高血壓發(fā)病人群增加3成，這與飲酒、久坐等行為有關(guān)。同時(shí)，暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病，過(guò)度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長(zhǎng)假過(guò)后無(wú)心工作產(chǎn)生的“節(jié)后上班恐懼癥”，都會(huì)破壞美好的節(jié)日氣氛。今天，大話保健將帶您了解健康過(guò)節(jié)的原則。

　　作息規(guī)律不熬夜

　　國(guó)慶期間，親友團(tuán)聚，難免會(huì)用玩撲克、打麻將來(lái)作為消遣，適度娛樂(lè)有助健康，但如果熬夜玩牌，會(huì)對(duì)健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個(gè)懶覺(jué)，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過(guò)久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

　　這么長(zhǎng)的假期，相信很難避開(kāi)餐餐豐盛的美食，而當(dāng)你吃進(jìn)那么多種類的食物后，身體里會(huì)堆積不少毒素，就讓運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你排毒吧。許多假日健身的人都會(huì)把日程排得很滿，恨不得把幾個(gè)月沒(méi)做的運(yùn)動(dòng)全補(bǔ)回來(lái)?！疤焯於冀∩恚瑢?shí)際上等于沒(méi)有健身?！边@是因?yàn)榧∪馊涸诨顒?dòng)完之后也需要時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)間差不多需要48小時(shí)。如果肌肉得不到休息，其生長(zhǎng)代謝和分解代謝都會(huì)保持在一個(gè)較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進(jìn)行。

　　同時(shí)，假日健身的人群主要是長(zhǎng)期伏案工作的人，平時(shí)多有心肺功能差，腿部無(wú)力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉項(xiàng)目，第一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以不感到疲勞為宜，以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外，還可以做些家務(wù)，既能使生活環(huán)境美化，又能鍛煉身體。

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