科學(xué)健身方法是什么

2015-05-01

王翔|主任醫(yī)師四川省人民醫(yī)院

內(nèi)科三級(jí)甲等

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科學(xué)健身方法 目的或理由 運(yùn)動(dòng)前熱身 減少肌肉受傷幾率，幫助身體活動(dòng)開(kāi) 運(yùn)動(dòng)前不要大量喝水 避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，防止腹脹腹痛 不要做過(guò)激運(yùn)動(dòng) 防止肌肉痙攣、損傷，根據(jù)身體情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量 選擇平坦運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 提供安全運(yùn)動(dòng)環(huán)境 穿舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，保護(hù)皮膚與衣物間的摩擦

內(nèi)容摘自：科學(xué)健身方法是什么 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

科學(xué)健身的方法有運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)前不要喝水、不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)等。建議持之以恒才可以達(dá)到健身目的。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

在劇烈運(yùn)動(dòng)前，先活動(dòng)一下身體上的筋骨，熱身5分鐘讓身體出汗，可以幫助身體完全活動(dòng)開(kāi)，減少 肌肉受傷的幾率。

2、運(yùn)動(dòng)前不要大量喝水

會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn) 腹脹、 腹痛的情況。

3、不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成 肌肉痙攣、 肌肉損傷的情況，要根據(jù)自己的身體來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的量。

除上述外，不要超負(fù)荷地舉重等。在運(yùn)動(dòng)前要選擇平坦的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服。

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