跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健骨骼和肌肉，對(duì)于燃燒脂肪有較大的幫助。通過(guò)跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可起到一定的減脂肪作用，但其效果也因人而異。

跑步可以提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓身體更緊致年輕。想減脂肪除了運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減脂肪的重要因素。

如果飲食控制不佳，跑步起到的效果可能并不顯著。只有在跑步的同時(shí)，輔以合理的減脂肪飲食，如低熱量飲食，才有助于減脂肪。

平均計(jì)算，跑步一小時(shí)可以消耗熱量600千卡，跑步時(shí)間可以根據(jù)自身體能進(jìn)行選擇，通常建議30分鐘以上。不建議跑步時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度勞損，時(shí)間過(guò)短則不能起到減脂的作用。

由于跑步的動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度較大，部分人群可能不適宜跑步，如平衡功能不良的人群。另外，高血壓人群也不適宜跑步，以免心率大幅增快而對(duì)血壓造成嚴(yán)重影響，從而危及病人生命。

建議跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，如穿腳弓處鞋底凸起的跑鞋，可托住腳弓，使腳部肌肉得到休息。

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