每年的夏天都是減肥呼聲最高的時(shí)候，有時(shí)候都感覺(jué)好像全民在減肥，但是真正達(dá)到減肥結(jié)果的人確實(shí)寥寥無(wú)幾，究其原因要么沒(méi)有用對(duì)方法，要么沒(méi)有堅(jiān)持到底。減肥是一件比較難的事情，甚至于被列為世界的三大難題，所以如果有人講輕輕松松，就減肥了那么可能就有點(diǎn)奇怪了。

　　今天逆齡奇跡文雨給大家分享20 個(gè)減肥小貼士，可以幫助你養(yǎng)成健康的生活方式，讓健康體重伴你一生。

　　1. 運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是一生受用的，每天如果可以抽出30-60分鐘時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥，還有身體健康都是有非常大的作用。如果時(shí)間有限，也可以分開來(lái)做，比如十分鐘為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，堅(jiān)持累積30分鐘就好，慢慢習(xí)慣也會(huì)養(yǎng)成的。

　　2. 早餐是每天中特別重要的一餐，每天的三餐都不能少，早上，中午不吃飯會(huì)導(dǎo)致過(guò)度饑餓，晚上就會(huì)吃更多，惡果就是吃多了，吃胖了。

　　3. 多吃水果和蔬菜。你可以在健康的麥片粥上加一點(diǎn)草莓片或者香蕉片，往酸奶里加一點(diǎn)漿果或者桃子肉，或者在三明治里夾一點(diǎn)蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。

　　4. 經(jīng)常衡量體重。相信減肥的人家里都有體重秤，要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重的變化，提示自己注意保持減肥的效果，不要放縱。在輕微的體重增加變大之前，要趕快采取措施哦。

　　5. 辦公室和家里面都不要放零食。很多胖的朋友都有吃零食的習(xí)慣，而且家里，辦公室都放一堆，你有買的習(xí)慣，那么吃胖也就是必然了。零食大部分是高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家里?！翱吹靡?jiàn)”是引誘你吃的最重要因素之一。

　　6. 組織家庭活動(dòng)。像文雨經(jīng)常組織一些家庭活動(dòng)，每周拉著家人，一起去騎車郊游，玩游戲或者在公園里踢踢球，爬爬山，既能增加感情，還能夠有助于身心健康。

　　7. 注意吃飯的順序。無(wú)論在什么地方，吃飯的時(shí)候都要注意順序，想減肥的人一定要先喝湯，再吃菜，然后吃肉類，最后再吃一點(diǎn)主食，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)沒(méi)那么餓了。

　　8. 留心食物份量。通常在外面吃飯，飯菜的分量都是固定的，不要為了吃完把自己撐壞，可以在打飯的時(shí)候告訴人家少來(lái)點(diǎn)，減肥就是要有節(jié)制。

　　9. 創(chuàng)造機(jī)會(huì)多活動(dòng)。在家里就不要總是坐著，走動(dòng)起來(lái)，干干家務(wù)，不僅有助于減肥，還能夠讓家庭更和睦。你看老公肯定會(huì)說(shuō)，妻子好勤快。出門買東西不要開車，盡可能走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們?cè)谠毫死锏挠螒颉?/p>

　　10. 與家人共同進(jìn)餐。避免坐在電視機(jī)前吃東西，電視機(jī)有影響人們吃多少和吃什么的強(qiáng)大誘惑力。

　　11. 留心自己的食物。把所有食物放在一個(gè)容器里會(huì)讓你對(duì)分量失去敏感。使用盤子和碗會(huì)讓你對(duì)食物本身以及它的分量更加留心。

　　12. 讓你活動(dòng)多元化。肥胖和日常的生活習(xí)慣有關(guān)，所以要改變一下你的一些習(xí)慣，比如說(shuō)，做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然后周末可以去騎自行車。你還可以經(jīng)常為你的運(yùn)動(dòng)增加一些“新花式”，比如空手道，跳舞，滑雪，網(wǎng)球或者普拉提。

　　13. 每天都要減壓。很多人壓力大就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。所以每天要調(diào)整好心態(tài)，給自己找尋一些減壓的辦法，比如運(yùn)動(dòng)，深呼吸，放松身體，或者大笑一通。

　　14. 在家里吃飯。盡可能在家里吃飯，在外面吃飯一般都會(huì)比較容易吃多，減少叫外賣的次數(shù)，做適合自己的飯餐，而且對(duì)于分量要格外留意，不用強(qiáng)迫自己吃完，打包回家也可以。

　　15. 零食也要健康。如果無(wú)法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用水果來(lái)代替，建議可以吃的包括水果，全麥?zhǔn)称芳芭Ｄ坍a(chǎn)品。新鮮水果，酸奶，全麥餅干都是很好的選擇。

　　16. 午餐后散步10分鐘，或者早晨提前起床完成這個(gè)散步任務(wù)。

　　18. 把一周的食譜計(jì)劃好。提前做好每天的餐單，準(zhǔn)備好蔬菜水果，這樣就減少了沖動(dòng)購(gòu)物的機(jī)會(huì)。

　　以上是逆齡奇跡文雨給大家分享的減肥小貼士，文雨專注減肥十年，希望分享更多有用的技巧給大家。幫助更多人減肥成功，如果你對(duì)減肥方面有疑問(wèn)，可以在下方留言。

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