跳繩有助于青少年兒童長高，但一定要掌握正確的方法，否則可能傷害關(guān)節(jié)。

　　首先，家長要給孩子準備一根合適的跳繩。跳繩太長或太短，都不利于孩子學(xué)習(xí)和鍛煉，繩子的長度以孩子雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。

　　其次，家長要教孩子正確用手腕甩繩。很多人跳繩時張開雙臂，利用手臂的力量來甩繩，這種方法并不正確。正確的方法應(yīng)該是保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側(cè)，用手腕搖繩，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　第三，跳繩之前要先熱熱身。充分熱身可以預(yù)防肌肉拉傷，包括頭部運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕及踝關(guān)節(jié)運動。

　　最后，跳繩應(yīng)選擇在泥土地或草坪上進行，盡量避開水泥地面；盡量穿減震、防滑的運動鞋，減緩對膝蓋和腳踝的沖擊；剛開始跳繩時不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體適應(yīng)后再繼續(xù)。

　?。ā洞蟊娦l(wèi)生報》9.23 楊利）

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