一天中什么時間運動，脂肪燃燒效率會更高？

理論上來說，只要選擇適合自己的時間段鍛煉，都可以達到不錯的燃脂效果。那么，一天中哪個時間段減肥，脂肪燃燒效率會更高呢？掌握這幾個時間段：

第一個時間段：早起7-8點，這個時間段起床后腸胃空空，運動的時候，身體會直接消耗儲備脂肪，還能改善三高疾病，提升心血管健康指數(shù)。

早起后鍛煉的人，可以選擇一些快走、慢跑、太極、廣場舞之類的柔和性運動，容易低血糖的人可以喝一杯豆?jié){、吃一顆雞蛋再進行鍛煉。

第二個時間段：下午11-17點，這個時間段是進行力量訓練的黃金時間，因為我們的體力一般在傍晚達到高峰，力量發(fā)揮會比較出色，你可以安排一些負重訓練，比如啞鈴深蹲、杠鈴臥推、引體向上、俯臥撐之類的動作。

第三個時間段：晚上20點-22點，這個時間段是上班族比較空閑的時間段，如果你的身材肥胖，可以選擇一些有氧運動，比如健身操、跑步、打球、HIIT間歇訓練之類的動作進行鍛煉。

想要開啟健身的人，先學習這幾個要點，讓你更加科學、高效鍛煉：

1、每個人適合的運動項目是不同的，健身鍛煉的時候，你要循序漸進，而不是盲目跟風。

2、我們要避免突擊式鍛煉，為了達到鍛煉效果，建議每周打卡次數(shù)不低于3次，比較繁忙的人可以利用碎片時間進行鍛煉。

3、30歲后的人，肌肉跟力量會逐年流失，建議你多做力量訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值。

4、對于平時缺乏鍛煉，體能比較差的人，初期進行健身鍛煉時間保持在20-30分鐘即可，堅持一個月左右，心肺功能會慢慢提升，這個時候可以延長到40-60分鐘，或者更換運動強度更高的運動。

5、健身前要進行充分熱身，活動關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，這樣可以降低受傷幾率。每次健身鍛煉后，你要進行拉伸放松身體肌群，這樣有助于肌肉的恢復，提升肌肉彈性。

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

運動前半小時喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，讓更多脂肪參與分解。

早餐后喝一杯，可以 分解油膩，上班犯困喝一杯，可以提神醒腦。

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