一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒效率會(huì)更高？

理論上來說，只要選擇適合自己的時(shí)間段鍛煉，都可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。那么，一天中哪個(gè)時(shí)間段減肥，脂肪燃燒效率會(huì)更高呢？掌握這幾個(gè)時(shí)間段：

第一個(gè)時(shí)間段：早起7-8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段起床后腸胃空空，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)直接消耗儲(chǔ)備脂肪，還能改善三高疾病，提升心血管健康指數(shù)。

早起后鍛煉的人，可以選擇一些快走、慢跑、太極、廣場(chǎng)舞之類的柔和性運(yùn)動(dòng)，容易低血糖的人可以喝一杯豆?jié){、吃一顆雞蛋再進(jìn)行鍛煉。

第二個(gè)時(shí)間段：下午11-17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是進(jìn)行力量訓(xùn)練的黃金時(shí)間，因?yàn)槲覀兊捏w力一般在傍晚達(dá)到高峰，力量發(fā)揮會(huì)比較出色，你可以安排一些負(fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴深蹲、杠鈴臥推、引體向上、俯臥撐之類的動(dòng)作。

第三個(gè)時(shí)間段：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是上班族比較空閑的時(shí)間段，如果你的身材肥胖，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、打球、HIIT間歇訓(xùn)練之類的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

想要開啟健身的人，先學(xué)習(xí)這幾個(gè)要點(diǎn)，讓你更加科學(xué)、高效鍛煉：

1、每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，健身鍛煉的時(shí)候，你要循序漸進(jìn)，而不是盲目跟風(fēng)。

2、我們要避免突擊式鍛煉，為了達(dá)到鍛煉效果，建議每周打卡次數(shù)不低于3次，比較繁忙的人可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

3、30歲后的人，肌肉跟力量會(huì)逐年流失，建議你多做力量訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值。

4、對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉，體能比較差的人，初期進(jìn)行健身鍛煉時(shí)間保持在20-30分鐘即可，堅(jiān)持一個(gè)月左右，心肺功能會(huì)慢慢提升，這個(gè)時(shí)候可以延長(zhǎng)到40-60分鐘，或者更換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。

5、健身前要進(jìn)行充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以降低受傷幾率。每次健身鍛煉后，你要進(jìn)行拉伸放松身體肌群，這樣有助于肌肉的恢復(fù)，提升肌肉彈性。

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，讓更多脂肪參與分解。

早餐后喝一杯，可以 分解油膩，上班犯困喝一杯，可以提神醒腦。

下面這款咖啡沖泡方便，冷熱三秒速溶，專為減脂人士打造，0脂又醇香，價(jià)格也非常實(shí)惠。

現(xiàn)在活動(dòng)價(jià)89元就能買3盒（120袋/盒），有需要可以識(shí)別二維碼進(jìn)行購買！返回搜狐，查看更多