一天中有24小時(shí)，掌握幾個(gè)正確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，做對(duì)一些小事，燃脂效率往往能事半功倍。

小編揭示 4 個(gè)關(guān)鍵的燃脂時(shí)間段，只要做對(duì)一些小事，燃脂效率會(huì)翻倍，你可以輕松瘦下來。

早起7-8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段身體的新陳代謝剛剛蘇醒，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑，能夠迅速提升代謝水平，激活身體的燃脂機(jī)制。

早起空腹喝一杯溫?zé)岬臏亻_水，稀釋血液濃度，既能補(bǔ)充水分，又有助于清理腸道，為新的一天開啟燃脂之旅。

中午12-13點(diǎn)，經(jīng)過一上午的忙碌，這個(gè)時(shí)候需要吃午餐。午餐應(yīng)該選擇一份營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食，避免外賣等高油鹽食物。

午餐應(yīng)該多攝入高纖維蔬菜、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和適量的碳水主食，飲食要清淡，低油鹽。飯后不要立刻坐下或躺下，站立或慢走 15 至 20 分鐘，促進(jìn)食物消化，防止脂肪堆積。

下午15-16點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候身體可能會(huì)感到疲倦，也是吃下午茶、零食的危險(xiǎn)時(shí)間段。我們要管住嘴，邁開腿，起來活動(dòng)一下，不要坐著不動(dòng)。

嘴饞或者肚子餓的人，可以選擇喝一杯溫開水滋潤(rùn)腸道，一杯黑咖啡、一根黃瓜或者水煮蛋代替各種薯片、餅干、蛋糕、奶茶，這樣不僅可以控制卡路里攝入，還能讓你持續(xù)燃燒脂肪。

晚上18-19點(diǎn)，晚餐要適量且清淡，同時(shí)避開夜宵。晚餐不要大魚大肉，而要多吃高纖維蔬菜，少吃主食，飯吃七分飽即可，以此控制卡路里攝入。

晚餐后1小時(shí)左右可以安排40分鐘健身鍛煉，可以選擇慢跑、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇做一組力量訓(xùn)練，如俯臥撐、弓步蹲、深蹲等動(dòng)作增加肌肉量，進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝，使身體在夜間也能持續(xù)燃脂。

記住這 4 個(gè)燃脂時(shí)間段，在每個(gè)時(shí)段做對(duì)這些自律小事，你會(huì)持續(xù)掉秤，身材會(huì)慢慢變瘦！

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