2024-05-21 20:03 ·安徽 ·優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者
10個(gè)小習(xí)慣讓你越來(lái)越健康！
·1.飯后10分鐘之內(nèi)刷牙。飯后10分鐘是細(xì)菌發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)酸的高峰期，飯后早點(diǎn)刷牙可以干擾和阻斷這個(gè)過程，縮短牙齒被酸腐蝕的危險(xiǎn)。擔(dān)心刷牙損傷牙釉質(zhì)的朋友，用軟毛刷加上正確的刷牙方法，比什么時(shí)候刷牙對(duì)保護(hù)牙齒來(lái)說(shuō)更重要。
·2.餐前半小時(shí)喝杯水。飯前半小時(shí)空腹喝杯水使自己產(chǎn)生飽腹感，減少高熱量食物的攝入量，會(huì)明顯減少你吃飯時(shí)的進(jìn)食量。想減肥的朋友可以試一下，飯后2.5小時(shí)喝一杯水，邊吃邊喝或飯后急飲都是不可取的。
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·3.大便超過3分鐘誘發(fā)痔瘡。一次正常大便用時(shí)5到10分鐘，超過這個(gè)時(shí)間很可能會(huì)引發(fā)痔瘡。蹲廁一旦超過3分鐘有可能誘發(fā)痔瘡，蹲的時(shí)間越久誘發(fā)痔瘡的可能性越大。喜歡在手在廁所刷手機(jī)的朋友記住一個(gè)原則，速戰(zhàn)速?zèng)Q。
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·4.起床后不要馬上疊被子。起床后要將被子翻轉(zhuǎn)過來(lái)讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門窗打開通風(fēng)等洗漱完再疊好被子。人在睡覺時(shí)會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子受潮皮膚排泄的污染物加上潮濕的環(huán)境，會(huì)讓螨蟲會(huì)大量滋生。立即疊被子被子中吸收或吸附的水分和氣體無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對(duì)人體健康有害。
·5.飯后30分鐘內(nèi)不坐下。吃完飯最好的方式是站一會(huì)兒或做點(diǎn)輕微的家務(wù)勞動(dòng)。飯后30分鐘不坐下，能夠消耗熱量減少脂肪堆積控制體重。你還在為你的小肚腩而煩惱嗎？晚飯后靠墻站立半小時(shí)效果明顯，飯后下樓倒個(gè)垃圾，在小區(qū)內(nèi)走幾圈既能消除大肚腩，又能減少餐后血糖。
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·6.餐后2小時(shí)測(cè)餐后血糖。飯后血糖會(huì)一直升高飯后一小時(shí)達(dá)到最高值，然后血糖值由高轉(zhuǎn)低，在餐后2小時(shí)左右達(dá)到最低值，餐后2小時(shí)左右血糖才會(huì)達(dá)到高峰。測(cè)餐后1小時(shí)血糖還在高點(diǎn)，測(cè)2小時(shí)血糖才有實(shí)際意義，餐后兩小時(shí)測(cè)血糖才能測(cè)出真正的血糖水平。
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·7.人洗三澡命比紙??！三個(gè)時(shí)間段要避開。早上剛起床的時(shí)候不洗澡，剛剛睡醒身體處于沒喚醒的狀態(tài)，洗澡會(huì)影響身體健康。午睡后身上出汗的情況下直接去洗澡也會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。睡前半小時(shí)不洗澡身體處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠。
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·8.跑步前熱身5-8分鐘。跑前不熱身可能會(huì)在跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣、肺活量不足等情況。運(yùn)動(dòng)前熱身大大降低了肌肉拉傷的可能性。早晨氣溫低受冷空氣的刺激，血液流動(dòng)慢肌肉韌帶的伸展，關(guān)節(jié)的靈活性都會(huì)降低沒有充分的熱身活動(dòng)，易致肌肉拉傷韌帶撕裂等損傷。
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·9.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體散熱在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡，身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒受涼頭痛等一系列問題。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)不要馬上洗澡，無(wú)論是洗熱水澡還是冷水澡。有人喜歡運(yùn)動(dòng)出汗后馬上冷水澡，覺得洗個(gè)涼水澡很爽。馬上洗澡會(huì)使得毛孔收縮導(dǎo)致該出的汗出不來(lái)，張開的毛孔又讓冷水進(jìn)去了，輕者受寒重者引起風(fēng)濕性疾病。
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·10.睡前梳頭一夜安眠。晚上梳頭能消除大腦疲勞有助于增強(qiáng)睡意，幫助入睡這也是蘇東坡最愛的助眠小方法。梳頭最好的梳子用十指指尖觸及頭皮，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中向頭頂后腦勺順序梳理。睡前半小時(shí)梳3~5分鐘讓你一夜安眠。
