減肥的“坑”

你踩過幾個？

關(guān)于減肥，相信很多人都聽過一些說法，比如“只吃水煮菜能減肥？”“‘液斷減肥法’，喝著喝著就瘦了？”“拼命練一個部位，這個部位就會瘦下來？”......那么它們到底是真是假，我們一起來學(xué)習(xí)一下！

1.“液斷減肥法”喝著喝著就瘦了？

雖然可能會導(dǎo)致短期體重減輕，但這種減肥方法存在嚴(yán)重的健康風(fēng)險。

“液斷減肥法”是一種極端的減肥方法，通常指只喝水或其他液體，不進(jìn)食固體食物。這種方法的原理是限制熱量攝入，從而導(dǎo)致體重減輕，由于水分和其他液體沒有固體食物那樣的熱量，會導(dǎo)致短期體重減輕，但這種減肥方法存在嚴(yán)重的健康風(fēng)險,很容易導(dǎo)致代謝紊亂、免疫力下降、肌肉流失等健康問題。

2.吃“欺騙餐”能夠提高基礎(chǔ)代謝？

長期依賴“欺騙餐”可能會導(dǎo)致體重反彈和代謝問題，不建議作為減肥策略。

“欺騙餐”是指在連續(xù)一段時間的相對低熱量、低油脂、低碳水飲食之后，挑選一個相對固定的時間給自己來一次高熱量、高碳水的飲食。實(shí)際上，過度攝入高熱量、高碳水化合物的餐食可能會導(dǎo)致能量過剩，最終導(dǎo)致體重增加。雖然“欺騙餐”可能會在短期內(nèi)使代謝率暫時性增加，但長期依賴“欺騙餐”可能會導(dǎo)致身體對熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制失調(diào)，進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率。另外，“欺騙餐”往往打破日常的節(jié)食規(guī)律，可能會影響人們對于飲食的控制能力，增加暴飲暴食的風(fēng)險，最終導(dǎo)致體重反彈。

3.空腹運(yùn)動，燃脂效果更好？

空腹運(yùn)動是否燃脂效果更好，因人而異，不能一概而論。

空腹運(yùn)動可以在一定程度上提高燃脂效率，比如經(jīng)過一晚上的休息，身體儲存的糖原較少，此時運(yùn)動會迫使脂肪更快轉(zhuǎn)化提供能量。對于身體素質(zhì)較好，無血糖方面問題，同時規(guī)律運(yùn)動的人群可以嘗試。但對于糖尿病人群或沒有規(guī)律運(yùn)動、體質(zhì)較弱的人群，空腹運(yùn)動可能帶來更多的安全隱患，容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

4.只吃水煮菜能減肥？

只吃水煮菜不一定能讓你減肥，卻可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害身體健康。

相對于爆炒、油燜、紅燒等其他烹飪方式，水煮菜通?？梢暂^少攝入的油脂和熱量。但減肥的關(guān)鍵是控制能量的收支平衡，只有能量攝入小于能量支出，才能減肥。只吃水煮菜，還是能量比較高的菜，如土豆片、藕片等含量高的蔬菜，能量同樣很高，也會長胖。而且只吃水煮菜，不吃肉蛋奶，也沒有水果等食物，水煮菜不能提供身體所需的全部營養(yǎng)素，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪等，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。

5.水果能量低，吃水果可以減肥？

吃水果不一定能減肥，即使是熱量不高的水果，吃太多也會增肥，更別提有很多熱量不低的水果。

水果通常熱量不高，而且富含纖維和水分，但大多數(shù)的水果含有一定的糖類，如葡萄、草莓，一樣也會導(dǎo)致體重增加，況且有些水果的能量不低，多吃也會長胖，如果長期只依靠水果來減肥，也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和身體健康問題。飲食健康的關(guān)鍵在于食物多樣、營養(yǎng)均衡。

原標(biāo)題：《減肥的“坑”你踩過幾個？避開這幾個坑，讓你瘦得更科學(xué)?。t醫(yī)健康說》