【來源：健康寧波】

圖片由AI生成

想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？能起到減肥效果嗎？不同運(yùn)動的強(qiáng)度又該如何劃分？

這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！

代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。簡單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大。

1MET等于休息靜坐時(shí)的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。

根據(jù)MET值，常見活動可分為4類：

01

靜態(tài)行為（≤1.5MET）

典型的如長時(shí)間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。

02

低強(qiáng)度（1.6MET~2.9ME）

如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強(qiáng)度不高。

03

中等強(qiáng)度（3.0MET~5.9MET）

常見的有快走、騎自行車（速度適中）、跳廣場舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。

04

高強(qiáng)度（≥6.0MET）

如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運(yùn)動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。

更多身體活動強(qiáng)度系數(shù)，趕緊戳下表查詢↓

公式：MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時(shí))

例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞（5.5MET），消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。

減肥的基本原理是消耗能量大于攝入能量。當(dāng)然，在實(shí)際減肥過程中，還需要注意其他方面才能取得更好的效果并保持身體健康。

編 輯：曹 歆

責(zé) 編：孫美星

來 源：健康中國

微信一再改版

請關(guān)注并星標(biāo)

“健康寧波”

方便您及時(shí)收到我們的推送文章

“點(diǎn)贊” “轉(zhuǎn)發(fā)”

讓更多人獲得健康

聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來源錯(cuò)誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時(shí)進(jìn)行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點(diǎn)和立場。

舉報(bào)

相關(guān)知識

做家務(wù)能減肥嗎？官方“活動強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！
咖啡能減肥嗎？英國科學(xué)家給出了答案
練瑜伽能減肥嗎？答案出乎意料！
減肥運(yùn)動強(qiáng)度
減肥五一活動方案
走路真能瘦身嗎？科學(xué)家給出答案
減肥店活動方案
長期喝減肥茶對身體減肥有好處嗎？醫(yī)生給出權(quán)威答案
減肥瘦十斤活動方案.docx
咋吃看“ABO”，血型減肥法靠譜嗎？醫(yī)生給出答案：不科學(xué)

網(wǎng)址: 做家務(wù)能減肥嗎？官方“活動強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1789576.html